Proteinski koktejl za rast mišic

Včasih je bilo, da je beljakovinski koktejl za rast mišic pomemben le za močno polovico človeštva. Vendar pa v našem času nihče ne bo presenetil dekle, ki izbere takšno športno prehrano. Lepe mišice namesto maščobe nikomur ne bodo preprečile! Poleg tega imajo nekatera dekleta težave s povečanjem telesne mase, zato je za pridobitev mišične mase namesto maščobe na problematičnih področjih zaželeno, da se izbere takšna športna prehrana kot beljakovinski koktejl.

Kako deluje beljakovinski koktejl?

Obstajata dve vrsti beljakovinskih koktejlov - hitro in počasi. Vsak od njih ima svoje prednosti:

1. Sirotkini proteini so "hitri" beljakovini. Imenovan je bil po njegovi sposobnosti, da ga človeško telo zlahka absorbira. Takšno beljakovino pretresite pred in po vadbi, pa tudi zjutraj in čez dan. Hitro beljakovine so nato razdeljene na izolat in geyner. Razlika med njima je, da izolat sestoji iz čiste beljakovine, v geynerju pa so ogljikovi hidrati.
2. Kazeinski proteini so počasi beljakovine. Ta snov se počasi prebavi, ker se ob vstopu v želodec pretvori v gelasto maso. Priporočljivo je, da se v teh obdobjih upoštevate, če morate ostati dlje časa brez hrane ali pred spanjem.

Če boste vedeli, kaj vam daje beljakovinski koktajl, ga lahko pravilno uporabite. Zdaj se strokovnjaki strinjajo z mnenjem, da je geyner precej dvomljiv in da se vsak moški ne more izogniti kopičenju maščob na njihovem sprejemu, tudi ob zelo intenzivnem natovarjanju. Zaradi dejstva, da je žensko telo urejeno drugače in še težje izpustiti iz maščobnega tkiva, dekleta niso priporočljiva za uporabo geinerov.

Kako uporabljati beljakovinski koktejl?

Zdaj, ko natančno veste, kakšen protein koktajl je koristen, lahko tudi razumete pravila svojega sprejema.

Začeti z - malo matematike. Znanstveniki so izračunali, da oseba, ki se ne ukvarja s športom, potrebuje 1,5 g beljakovin na kilogram teže na dan, in tiste, ki se ukvarjajo s športom in še več - 2-2,5 g na kilogram. Tako naj deklica, ki tehta 50 kg, ki ni vključena v šport, dnevno porabi 50x1,5 = 75 gramov beljakovin, in isto dekle, ki obišče telovadnico - 50 * 2 = 100 gramov beljakovin na dan.

Za izračun, ali jeste normo ali ne, je zelo preprosta. Za vsakih 100 gramov mesa je potrebnih približno 20 gramov beljakovin, kar pomeni, da tudi če ste aktivni mesni jedli, verjetno ne boste jedli več kot 50-60 gramov beljakovin. Manjkajoči znesek je vreden zamenjave z beljakovinskim koktajlom. Ne pozabite, da če povečate količino beljakovin v vaši hrani, morate zmanjšati vnos maščob in ogljikovih hidratov, sicer boste dobili težo zaradi presežkov kalorij v prehrani.

Kdaj je treba piti beljakovinski koktejl?

Glede na vaše končne cilje, odgovor na vprašanje, kdaj jesti Proteinski koktajl se lahko zelo razlikuje. Na primer, če delate na olajšavi, morate vzeti čiste beljakovine skozi ves dan. Če je vaš cilj mišična masa, morate ponoči vzeti kazein beljakovine (počasno beljakovino), saj mišice rastejo med spanjem.

Upoštevajte značilnosti telesa. Menijo, da se več kot 40 gramov beljakovin na obrok ne absorbira, zato se prepričajte, da deli vašega koktajla ne presegajo tega odmerka. Idealno je, da v majhnih količinah vzamete koktail 4-5 krat na dan.

Ne pozabite, da je tresenje beljakovin resna stvar, preden jo vzamete, se posvetujte z vašim trenerjem ali športnim zdravnikom. V pogovoru bodite pozorni na vse vaše kronične bolezni - morda imate kontraindikacije za jemanje teh izdelkov.