Začetniki, ki so pravkar odkrili športno prehrano , se nujno soočajo z vprašanjem, kako pravilno rasti beljakovine. V tem članku bomo upoštevali priporočila strokovnjakov v zvezi s tem.
Kako vzrejati beljakovine?
Praviloma je na paketu katere koli športne prehrane na voljo navodilo, v katerem je podrobno opisano, kako natančno je treba uporabiti to sredstvo. Včasih, na primer, ko besedilo ni prevedeno v rusko, ali pa so merske enote za nas neobičajne, je težko razumeti. Na srečo obstajajo splošna pravila za vse proteine.
Glede deleža se posvetujte s svojim trenerjem ali specialistom za prehrano. Običajno je to približno 30 gramov praška (ena merilna žlička) na recepciji.
V kakšnih razmerjih je beljakovina proizvedena?
Kot veste, ni strogih omejitev glede količine tekočine - pomembno je upoštevati le količino prahu.
Vzemite eno standardno merilno žličko praška in ga razredčite s količino tekočine, ki jo želite. Značilno je, da se od 250 do 500 g tekočine. Poskusite izbrati odmerek, ki vas bo prosil za okus.
Kaj je bolje, da vzamemo beljakovine?
Praviloma se beljakovine razredčijo z običajnim mlekom z nizko vsebnostjo maščob (1,5 - 2,5%). To je odlična možnost, saj je v mleku naravni protein, kalcij in veliko drugih uporabnih sestavin.
Če mleko ni na voljo, beljakovine razredčite v navadni vodi. V istem razmerju je okus mešanice lahko drugačen, saj mleko naredi okus proizvoda bolj nasičen.
Katero koli tekočino, ki jo izberete, se beljakovinski treski najbolje izvajajo neposredno v mešalniku, stresalniku ali mešalcu. Tako boste dosegli maksimalno mešanje praška z tekočino, ki olajša telesu, da absorbira pijačo.