Kompleks vadbe dihalne gimnastike Strelnikova je razvila sovjetskega pevca, ki je izgubila svoj glas, a jo je zelo želela obnoviti. Rezultat njenih prizadevanj je presenetila vse - navsezadnje je vrnila pevski glas! Zdaj se njene vaje priporočajo ne le za vrnitev glasu, temveč tudi za zdravljenje težav z dihalnim sistemom. Dihanje je preprostejša funkcija kot peti, zato vaje v tem primeru pomagajo še hitreje in zanesljiveje.
Gimnastika dihanja Strelnikova: priporočila za vaje
Kompleks predpostavlja posebno zmogljivost, skupaj s spoštovanjem nekaterih pomembnih pogojev. Upoštevajte naslednje:
- Kompleks je treba ponoviti dvakrat na dan, prvič - takoj po spanju, na prazen želodec. Pred vajami morate opraviti vse običajne jutranjske higiene.
- Med vadbo lahko pride do suše v nazofarinksu - v tem primeru morate imeti kozarec toplo vodo in piti nekaj požirkov.
- Pred razredom mora biti prostor prezračevan. Zelo dobro, če v tej sobi obstaja ionizator zraka.
- Bodite angažirani samo v ohlapnih oblačilih, ki ne omejujejo gibov. Če je hiša topla, lahko narediš gola.
- Vdihavanje je vedno kratko, ostro, ritmično, hrupno, z napeta membrana.
- Izhajanje je vedno pasivno - samo odprite usta in pustite zrak ven.
Z izvajanjem takšnih preprostih pravil boste dosegli veliko hitrejše rezultate. Glavna stvar v tem primeru ni pozabiti na pravilnost, tj. Stretnikova izvaja dihalne vaje strogo 2-krat na dan ali v skrajnih primerih - samo zjutraj.
Dihalna gimnastika Strelnikova: Vaje
Razmislite o izvajanju nekaterih vaj, ki jih ponuja pevec in trener A. Strelnikov.
Stojte naravnost, rame širine ramov narazen, roke sproščene, dihanje enako. Roke zavijte in držite roke proč od sebe, ob prevzemu "vidnega očeta". Izvedite hrupni kratki vdih, stisnite dlani v roke v pest, držite roke še vedno. Pasivno izdih skozi usta. Stisni pesti. Večkrat ponovite vadbo - za začetek lahko imate 32, največje število "Strelnik sto" ali 96-krat. Za udobje delite ponovitve v skupine po 8 izdihov (možni cikli za največjo nalogo: 12 pristopov za 8 ponovitev, 6 ciklov za 16 ali 3 za 32). Prepričajte se, da v nobeni fazi vaje ni nobenega prisilnega zadrževanja zraka. Vajo je treba izvajati ritmično.
To vajo je treba izvesti takoj po prvem. Stojte naravnost, rame širine ramov narazen, roke sproščene, dihanje enako. Roke so zbrale pesti in pritisnile na pas. Opravite hrupni kratki vdih, hkrati pa razbremenite roke in potisnite čopič navzdol, kot da bi s sabo s sabo vlekli nekaj. Med potiskanjem se morajo pesti odmrzniti. Roke potegnite do tal, napolnite ramena, razširite prste široko. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Za začetek ponovite 32-krat, postopoma povečate to količino in dosežete 96 dihanj in izhlapevanja. Cikli so lahko enaki kot v prvem vadbi.
Celoten gimnastični kompleks Strelnikova z vsemi vajami, ki jih lahko vidite v video tutorialu, ki je priložen članku. Najpomembneje je - ne poskušajte nemudoma postaviti svetovnega zapisa in ne nosite težkega bremena. Najbolje je začeti majhne in postopoma povečevati stopnje. Pri tem vedno spremljate svoje stanje, in če ste omotični, nehaj delati. Če niste v najboljši fizični obliki, je najbolje, da začnete učiti kompleks iz sedečega položaja.