Žal je zelo težko najti čas za krepitev mišic celotnega telesa, poleg tega pa ga redno poiskati. Delo, dom, družina in če še vedno zaprosite za minimalno preživljanje prostega časa ... Lahko napišete pripombe o koristih vadbe za zdravje, odločilni korak pa bo še vedno vaš - bodisi boste našli priložnost, da sodelujete sami ali ne. Potem bodo vse besede odveč.
Ko gre za težave s hrbtenico, bolniku priporočamo določene vaje za okrepitev hrbtenice in "obtoženega" hipodinamije. Na katero bo vsak sodoben človek odgovoril, da je ves dan noge na nogah: dokler se ne ustavi, medtem ko stoji, v trenutku vožnje, pride na javni prevoz za delo, medtem ko pobegne na kosilo in nazaj ... ves čas v naglici in na begu, vendar ni enako, koristno gibanje.
Poskušali vam bomo razložiti, kaj se dogaja z vašo hrbtenico čez dan in pokaže, kako ga pravilno razvijati, z uporabo vaj, ki krepijo hrbtenico.
Življenje nazaj
Do konca delovnega dne se naša hrbtenica skrajša za 1-2 cm. Od konstantne napetosti (dolgotrajno stoječe in sedenje) se vretenca sklenejo in jih ne razkrojite. Zdrava hrbta so trije ovinki, to je maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Naš hrbet je sestavljen iz 24 vretenc in diskov, ki sta med njimi blaženi. Ti diski so zašiti, če dovolimo, da se vretenci preblizu.
Kadar obstaja bolezen v eni od predelov vretenc, se obremenitev na drugih dveh povečuje in zato tudi bolijo. Funkcija ligamentov in mišic je ohranjanje stabilnih zavojev. Če hrbet ne trenira, in ne razmišljate o tem, kako okrepiti mišice hrbtenice, so atrofija, hrbtenica pa je bolna od prekomerne obremenitve.
Krepitev
Fizične vaje za krepitev hrbtenice morajo vsebovati močne in aerobne vaje ter raztezne vaje. Poleg tega je najpomembnejša zadnja točka, saj gre za razširitev, ki bo preprečila nezakonito premikanje medvretenčnih diskov.
Vaje
Naš kompleks vaj za krepitev hrbtenice bo tudi po zelo dolgem dnevu služil kot odlična sprostitev za živčni sistem.
- Sedimo na peti na petah, vzemimo dih - podignemo roke navzgor, medtem ko raztezamo medne noge in izdihujemo - dlani navzdol.
- IP - na vseh štirih, s nogavicami se držimo proti tleh, potisnemo roke in noge na tla, da psi postavijo na naglavni pokrov. Zavihamo se, nato pa zaokrožimo hrbet, se vrnemo naravnost do roke. Odpremo prsni koš, veselimo se. Izpustimo in se vrnemo k psu, "grizli" navzdol. Gladko premaknite iz enega položaja v drugega.
- Spodnjo ploščo spustimo na tla, nasproti nas nasproti ležeče noge, roke se raztegnejo nad glavo. Pri izdihu se zagrabimo na noge, potisnemo hrbtenico vase in nas prsi. Pri izhlapevanju smo upognili noge in spodaj prsne noge. Ko smo rahlo poravnali noge, se ponovno spustimo pod navdih in se sprostimo ob izdihovanju. Popolnoma naravite noge, upognite v hrbtenico in potopite na noge.
- Okrog hrbta, raztegnemo roke in iztegnemo noge. Dinamične prehode izvajamo iz enega položaja v drugega. Popravimo pobočje, vzamemo za noge.
- Mi raztegnemo roke, se zastavimo za sabo, stojimo na nogah, napenjamo zadnjico, se potisnemo navzgor. Gremo navzdol, z navzgorskim dihom se raztezajo in ponovijo položaj luka, vendar z vzponom desne noge. Zavihamo nogo, postavili smo nogo na levo stegno, ob izhlapevanju, ki ga zasukamo. Vračamo se: raztegnemo nogo, padimo. Dihaj, potopi na svoje noge, vdihne in roke na sebe, potiskanje ven in počne vse na drugi nogi.
- Potiskaj roke z dna, medenice se dvignejo, mi pa zgrabimo kolena. Padamo na tla. Noge vzamemo roke, pri vdihu potisnemo medenico navzgor. Dlani smo pod pasom in pojdimo s svojimi nogami naprej. Vrnemo se z nogami in jih dvignemo. Potem dvignite obe nogi istočasno.
- Na kolena nas pripeljemo in se usmerimo desno, na levo.
- Vržemo nazaj, nazaj.
- Sedite, noge prečkate na pol lososa, vdihnite, izdihnite.