Najboljši način za tono celotnega telesa, dobro voljo in opeklina maksimalne količine kalorij in maščobnih nanosov je plesna aerobika. Morda je toliko pozitivnih čustev v kombinaciji s koristmi za telo, je težko najti v drugih oblikah telesne pripravljenosti! V teh razredih se ne morete samo ritmično premikati in raztegniti celotnega telesa, ampak tudi izpuščati negativna čustva - to nam pomaga, da naredimo ples! Prav tako je izjemno, da takšne dejavnosti ne navdihujejo in dajejo samozavesti, temveč vam omogočajo boljši občutek ritma.
Glasba za plesno aerobiko
Posebno razpoloženje v razredu je zagotovljeno z zvokom. Glasba je običajno vzeta veselo, veselo, priljubljeno - tako, da resnično želi plesati. Poleg tega se nenehno spreminja, tako da boste v eni uri spoznali veliko novih stvari. Običajno v razredu združujejo različne možnosti melodije: plesna aerobika vključuje latino, jazz, sodobne in celo posamezne elemente iz orientalskih plesov! Očitno je igrala pomembno vlogo v dejstvu, da je ta smer zdaj tako priljubljena. Poleg kombiniranih razredov pogosto izvajajo tudi bolj ozke razrede: jazz aerobiko, strip aerobiko, funk aerobika, hip-hop aerobika in drugi.
Poleg tega je še ena priljubljena smer - plesna aerobika. To je redka vrsta, kjer je delo s koraku združeno - poseben korak, ki omogoča večkratno povečanje obremenitve s plesnimi gibi. Za začetnike je bolje izbrati eno stvar in nato preiti na tako zapleten kombinirani pogled. Plesna aerobika na domu vključuje tudi začetek z bolj preprostimi različicami in po možnosti z video lekcijo.
Plesna aerobika za hujšanje
Težko si je predstavljati primernejše načine za odpravo prekomerne teže, namesto pouka plesne aerobike. V teh razredih lahko spali okoli 10 kalorij na kilogram teže na uro, to je 650 kalorij na sejo pri 65 kg.
Velika popularnost je pridobila smer Latina po svoji neizrekljivi milosti in zažigalnici. Omeniti velja, da v aerobiki vedno potrebujete sproščeno nastavitev stopal - in peto na peti, in ne obratno, kot v profesionalnih plesih.
Plesna aerobika za začetnike ponavadi pomeni klasično strukturo - ogrevanje, večji del in vlečenje. Osnova je poseben nabor korakov, od katerih se večina uporablja pri drugih vrstah aerobik. Poglejmo nekaj:
- Marec-hojo : upognjena noga je postavljena na prste, koleno je videti navznoter, teža telesa se prenaša v peto, po kateri se koleno izravnava in stegna gladko zapusti stran.
- Višek - korak v dve točki: na "ena" - korak v stran in križni korak z drugo nogo za prvim; na "dveh" - stopnicah s prvo nogo na mestu.
- Pivot - korak klasične aerobike: korak, nato pa obrnite podporno nogo.
- Hitri mambo - korak v tri točke: "čas" - križni korak z vodilno nogo pred nosilcem; na "dveh" - stopnicah namesto podporne noge; na "tri" - nadomeščamo vodilno nogo s podporno nogo.
- Glavni korak Mambo - korak v dve točki, se začne s maha, ki vodi udarce iz kolena: "čas" - korak naprej z vodilno nogo in takoj po tem koraku namesto podporne noge; na "dveh" - nadomeščamo vodilno nogo s podporno nogo.
- Glavni korak sambe je dvotočkovni korak: z "enim" - z vodilnim korakom korak naprej (naslednjič nazaj) in takoj - s podporno nogo korak naprej (pozneje - nazaj) in stran; na "dveh" - nadomeščamo vodilno nogo s podporno nogo.
Nič ni lažje kot pri izgubi teže med plesom, v razredih aerobike. Sprva so gibanja za nekaj tednov zapletena, vsega se boste spominjali. Glavna stvar je, da 2-3 krat na teden in jesti prav, in rezultat ne bo dolgo prihajajo.