Športna prehrana za rast mišic

Beljakovine, veverice in še veverice! To je glavni del vaše prehrane, če želite pridobiti mišično maso. Najverjetneje, že veste, da so proteini nekakšen gradbeni material za mišice in brez njih lahko brez bodybuilderja naredi brez. Potreba po navadni odrasli osebi v beljakovinah je približno 0,75-1 g na kg telesne mase na dan. Za športnike ali ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, se potreba po beljakovinah poveča na približno 2-2,5 g na kg telesne mase na dan.

Recimo, da tehtate 60 kg, zato potrebujete približno 120 gramov beljakovin na dan. V 100 g govejega mesa vsebuje okoli 18 g želene snovi. Ali lahko dnevno jedo skoraj 1 kg mesa in druge proizvode, ki dajejo pravo količino ogljikovih hidratov? Fizično, morda, bo obvladal, tukaj le raztegnjeni želodec in tanek pas - koncepti nezdružljivi. Zato so strokovnjaki razvili športno prehrano za mišično rast, ki vam bo v kombinaciji s treningom omogočila hitro doseganje želenega rezultata.

Kako vzeti športno prehrano?

Koktajl beljakovin (beljakovin) je treba piti takoj po treningu ali v eni uri po njej. To je trenutek, ko so bile izčrpane zaloge pomembnih aminokislin, telo pa potrebuje moč za okrevanje in možnost nadaljnje rasti. Sprejemanje športne prehrane je mogoče opraviti tudi zjutraj, pred in med zajtrkom. Drug primeren trenutek je pozno ponoči, da bi bili popolnoma prepričani, da ne boste zapustili svojega telesa več, kot bi potrebovali čas brez hranil.

Pomembno: športna prehrana za povečanje telesne mase ni glavni vir beljakovin, ampak le dodatek k popolnemu vnosu hrane, zato ne pozabite na pravo racionalno prehrano.

Športna prehrana za začetnike

Ne žurite, da bi polica lepe kozarce s fitnes modeli na nalepkah. Če poslušate oglaševanje, boste morda mislili, da se nakup kup čarobnih praškov in ampul lahko za en teden spremeni v miss bikini, ne da bi snemal kavč.

Najprej zbiramo informacije o različnih proizvajalcih, ne kupujte športne prehrane za mišično maso, ki se prodaja v vašem fitnes klubu. Možno je, da obstaja pogodba med distributerjem in vodstvom, zato ne morete računati na objektivne nasvete. Katera športna prehrana je najboljša, saj lahko na specializiranih forumih, skupinah v socialnih omrežjih ipd. Še vedno pa je večinoma ljudi, ki niso zainteresirani za dobiček, ki imajo objektivno mnenje.

Poleg vseh znanih beljakovinskih koktejlov lahko kreatin, karnitin, glutamin, arginin in druge komplekse dodate v svojo prehrano, ki lahko izboljšajo vašo učinkovitost. Spominja malo lekcije o kemiji, delno tako. Vendar morate to postopno dodati v svojo prehrano, natančno preučiti značilnosti izdelka in pozorno razmisliti o tem, ali jo potrebujete.

Športna prehrana: koristi

Uporaba športne prehrane je precej očitna, vaše telo bo po intenzivnem usposabljanju v kratkem času prejelo vse potrebne elemente za razvoj in okrevanje. Kadar vaš urnik ni standarden nabor dela in hiša, poraba energije se je znatno povečala, brez posebnih dodatkov je zelo težko storiti. In vedno moraš biti poln energije, veselo in v dobrem razpoloženju, saj poleg telovadnice imate še druge vidike življenja, za katere potrebujete moč.

Zato brez fanatizma začnite dajati telesu dodatnega vira beljakovin in drugih sestavin in videli boste, da se je vaše telo začelo spreminjati hitreje, vse bolj pa se približujete cenjenim sanjam o čudoviti športni figuri.