Krožno usposabljanje za ženske

Krožno usposabljanje za dekleta je učinkovit program za izgorevanje maščob ter razvijanje moči in vzdržljivosti. Menimo, da ta vrsta usposabljanja omogoča enakomerno porazdelitev bremena in maksimalen učinek. Sprva je krožno usposabljanje potekalo le v telovadnici, zdaj pa se šteje, da se lahko izvaja tudi doma.

Program usposabljanja za deklice

Ta način treninga moči vključuje stalno izvajanje vaj, brez počitka in sprostitve. Trening za ženske v telovadnici je sistematično gibanje s simulatorja na simulator v krogu, ki se prakticira na vsakem od njih, na primer 1 minuto s polno močjo. Ko so vsi simulatorji končani, lahko polni krog ponovite še 1-2 krat.

Te tehnike lahko uporabljate doma. V tem primeru je primer krožnega treninga za ženske stalno izvajanje vaj na različnih mišičnih skupinah za 1 pristop v krogu. Drugi in tretji pristop bo ustrezal naslednjim krogom. Z drugimi besedami, če dvakrat pritisnete na dva pristopa in napadite 40 krat v dveh pristopih, bo prvi krog sestavljen iz 10 push-upov in 20 napadov ter tudi - drugega kroga.

Krožni program usposabljanja za ženske

Ponujamo vam krožno izobraževanje za ženske, ki je na voljo za vadbo v telovadnici in za počitek doma. Predlagani tovor je primeren za začetnike, zato ga je treba povečati.

Torej, program:

  1. Squats - 20 krat na krog.
  2. Pade 20 krat na krog.
  3. Pritisk - 10-15 krat na krog.
  4. Mahi noge - 20 krat na krog.
  5. Skakanje z vrvjo - 1-3 minute na krog.
  6. Twisting - 20 krat na krog.
  7. Nazaj twisting - 15 krat na krog.
  8. Mrtvi dvigal z dumbbells je 15 za vsak krog.
  9. Planck - od 30 do 60 sekund na krog.
  10. Klasična vaja za hrbet - 15 krat na krog.

Če še dolgo niste vadili športa, lahko v prvih dveh tednih preidete tri vaje, potem pa morate obravnavati celoten kompleks. Začetnik lahko izvaja samo en krog, a po enem mesecu usposabljanja morate povečati število ponovitev ali dodati nov krog. Med vsakim krogom naj traja največ 40-60 sekund - to je glavni pogoj za učinkovito izgubo teže na ta način.