Verjetno vsi na delu imajo nekaj ljudi, ki so zjutraj jezno veseli. Kako to počnejo? Morda eden od njih pozna iz prve roke o kompleksu jutranje higienske gimnastike? V vsakem primeru so se zdravniki med seboj povezovali s koristmi izvajanja sklopa urnih vaj. Redne vaje izboljšujejo prebavni, dihalni, kardiovaskularni, živčni sistem, pa tudi delo možganske skorje. In za ženske, kompleks zjutraj vaje ni le zagotovilo živahnosti, ampak tudi privlačen videz. Na splošno ima ta ukrep veliko koristi, le zmagati moraš nad lenobo. Torej, ali ste pripravljeni biti zdrav in energičen, da bi zavidal vse? Nato vam ponujamo osnovna pravila, s katerimi lahko ustvarite svoj nabor zjutraj.
Najprej se spomnite zaporedja, ki se priporoča, da se držite med vajami. Začnemo z počasno vožnjo ali hojo, nato vaje za "pihanje". Ko gremo na vaje, gnetimo mišice telesa, lahko začnete vaditi z ali brez obremenitve. Nadalje so pobočja izvedena v različnih položajih, čuče, nadaljujemo s svetlobnimi skoki (na primer s preskakujočo vrvjo). In na koncu - tiho tek ali hoja in vaje za obnovitev dihanja.
Približen sklop urnih vaj za higiensko gimnastiko:
- mirna hojo s počasnimi siharjenji;
- noge so na širini ramen, z desno roko se raztezamo in levo, levo roko na pasu;
- noge so na širini ramen, na dihalu se dvignemo do nogavic in se z roko dvigujemo, jih dvignemo po straneh, iztegnemo po petah in spustimo roke;
- stopala na širino ramen, počasna vrtenja glave;
- raste širina ramena, roke, naravnane vzporedno s tlemi, obrniti zgornji del telesa izmenično levo in desno;
- noge so na širini ramen, se nagnejo naprej in nazaj;
- izvajamo muhe z ravnimi nogami v različnih smereh;
- sedite na tleh, poravnajte noge in raztegnite roke na prste, kolena so ravna;
- stoji na vseh štirih pri vdihavanju, da se prevrne in dvigne glavo, pri izdihu, da okrog hrbta in pritisne glavo na prsni koš;
- sedi na tleh, noge široko narazen, se raztezajo naprej in na noge izmenično;
- na širini ramen, krožne gibe z rameni in za roke;
- križne roke pred vami ("škarje"), pravokotno in vzporedno s tlemi;
- Noge skupaj, roke so ukrivljene pred prsnim košem, za dve rezultati izvajamo odrezane gibe z upognjenimi in ravnimi rokami;
- skokamo s hitrim tempom;
- skakanje na eni nogi in na obeh;
- počasen tek, pretvorba v hojo;
- noge so na širini ramenih, se dvignejo do nogavic skupaj z dvigovanjem roke navzgor po straneh, do izhlapevanja roke, ki jih spustimo in se vrnemo v pete.
Vsako vadbo je treba opraviti 2 do 5 krat, hojo, tek in skoki moramo opraviti v eni minuti.
Če še niste uporabljali prej, je bolje, da se omejite na takšne vaje. In če se počutite bolj ali manj samozavestni, lahko to nalogo otežite z izvajanjem vaje urnih vaj s predmeti (gumbi, preskoči vrvi, ekspanderji itd.).
Veseli in zdravi vam!