Tai-bo je fitnes program, ki združuje toliko različnih elementov, da po nekaj mesecih usposabljanja postanete mojster na več področjih hkrati! Ta raznolikost temelji na plesni aerobiki z elementi iz najrazličnejših stilov plesa, poleg tega pa se uporabljajo tako čudovite in uporabne stvari, kot so samoobramba in premikanje boksa. Novo, nenavadno in vznemirljivo! Lepo je, da vas nihče ne bo prisilil, da se resnično bojujete: predstavljate samo nasprotnika pred vami, vendar nihče ne izvaja v paru.
Fitness tai-bo: korist
Tie-bo je aerobika in borilne veščine, v zvezi s katerimi so številne prednosti te lekcije. Tako kot katera koli aerobna vaja, lekcije tai-bo pomagajo učinkovito spali maščobe in povsod, tudi v trebuhu. Velika obremenitev na rokah in nogah bo vaše telo prineslo elastičnost in privlačno obliko v precej kratkem času.
Še en plus je, da kot rezultat razredov izgubite stres, zaradi česar ste prenehali pobirati na svoje ljubljene. Torej, skupaj s poučevanjem tai-bo, bo v tvoje življenje prišla harmonija in poezija.
Poraba kalorij za tai-bo
To usposabljanje vam omogoča zapisati rekordno število kalorij: uro približno 10-13 enot na kilogram vaše telesne mase. To pomeni, da če tehtate 60 kilogramov, potem boste za lekcijo spali 600-700 kalorij!
Oblačila in glasba za tai-bo
Glasba za takšno usposabljanje potrebuje veselo in dinamično, hitro in polnjenje energije. Omogoča vam, da nastavite na pravi način. Za oblačila ni posebne zahteve: brez zadrževalnega sistema, svetlobe, dihanja. Posebna zahteva za čevlje: izberite tepihe, tako da varno pritrdijo nogo, in podplat ne zdrsne. Tudi boksarske rokavice potrebujejo.
Tai-bo: vaje
Če govorimo o splošnem tečaju standardnega treninga tai-bo, je zelo podobno klasični aerobni vadbi. Tako kot vsako usposabljanje za ženske, tai-bo začne z dobro vadbo, ki vam omogoča, da ogrejete vse mišične skupine. Po tem se nadaljuje raztezanje. Nato inštruktor ponuja učenje različnih vrst udarcev, ki mu sledijo močne vaje in skoki. Sprva tai-bo za začetnike izgleda zastrašujoče, vendar ta hitrost vam omogoča, da preveč zavržete.
Razmislite o primerih vaj:
- Neuspešni gibi . Predstavljajte si močnega nasprotnika, ki želi ustreči obrazu. Naredite gibanja, kot da bi se izognili temu udarcu (spomnite se številnih filmov in nepremaganih junakov). Izvedite v ritmu približno minuto.
- Kocke tiska . Ta vaja je respiratorna in poleg vpliva na medije vpliva tudi na celotno telo - seveda na najbolj pozitiven način. Spustite se na preprogo, raztrgajte ramena s tal in hkrati z udarcem z roko izdihite zrak s silo. Vajo opravite hitreje približno minuto.
- Udarec za sončni pleksus . Potegnite strmoglavo udarec nasprotniku v želodcu: za to nagnite telo nazaj, upognite nogo in ga vrzite naprej: vam ni treba raztegniti nogavice, koleno pa ostane rahlo upognjeno. Ponovi za drugo nogo. Izvedite v ritmu približno minuto.
- Bitka . Medtem ko stojite, prikažite, kako udarite s sovražnikom in se poskušajte braniti: po vsaki kapi pokrijte obraz z roko. Vsa gibanja morajo biti hitra, ostra in čista. Izvedite v ritmu približno minuto.
- Ravnotežje . To vajo bo težko za tiste, ki imajo šibak občutek ravnovesja. Stojite na eni nogi, vrgnite drugo stran in sledite več jasnim, kratkim in močnim udarcem, kot če bi vas udaril s predmeti. Izvedite v ritmu približno minuto.
Na koncu ne pozabite na raztezanje - klasična različica bo naredila. Na tleh sedijo ravne noge in se raztezajo na desno, na levo in pred vami. Ponovite večkrat.