Domov Fitnes

Najbolj resnično in dostopno sredstvo za izgubo teže je usposabljanje doma. Priljubljenost domačega fitnesa se je morda začela z videokasetami z znanimi modeli, ki nam ponujajo skupaj, na drugi strani zaslona, ​​vsakodnevno rutino.

Danes so fitnes vaje doma pridobili povsem drugačno obliko, polprofesionalno. Vsaka druga ženska je strokovnjak za fitnes, ki je poskusil vse od borilnih veščin do plesnega plesa. Ta fanatizem usmerja naše misli na dejstvo, da morda fitnes doma nikoli ne bo izgubil pomembnosti, vsaj dokler ženske ne iščejo 100 (ne let in milijonov).

Vaje

Ponujamo vam, da opravite domače fitnes vaje za izboljšanje oblike bokov in nog.

  1. Noge ramenske noge narazen, kolena sproščena, pol-ukrivljena, želodec zategnjena, ramena poravnana. Naredite polovice, kot da sedite na stolu, vendar ne do konca. Med čučnjami potegnemo roke naprej, da bi bolje uravnotežili. Delamo 16-krat.
  2. Vdihavanje in izdihavanje.
  3. Pustite levo nogo nazaj, desna noga je upognjena, levo ravno. Vstanejo na prste, obrnejo boke naprej in počnejo čuče, trganje pete zadnje noge. Sedaj naravnost navzgor, čučanj na zadnji nogi - poravnajte sprednjo nogo, upognite hrbet. Raztegnite zadnji del stegna. Povezujemo noge skupaj, nasloni za roke na boke, zaokrožimo hrbet, se vrnemo v položaj na ravnih nogah.
  4. Sedaj spremenimo noge in opravimo prejšnjo vajo na drugi strani.
  5. IP-noge skupaj, preusmerimo desno nogo v stran, sečemo, vrnemo se v FE. Levo nogo preusmerimo na stran, sečemo, vrnemo se v FE. Delamo 16-krat.
  6. Naredite iste stojala, vendar ostanejo v čučeh, medtem ko delate tri majhne sit-up. Ker domače fitnes ne more narediti brez vaj za zmanjšanje telesne teže, morate opraviti te pulsativne sit-up, ki ne morejo zgoreliti vseh maščob na takšnih problematičnih, ženskih bokih. Delamo 8-krat.
  7. Nosimo levo nogo naprej, druga zraven, na peto, ukrivljena. Desna noga je vzeta nazaj - noga je ravna, drži se na prstih. Vrnemo se v IP - noga je polovično upognjena. Trup je potegnil, roke pred vami. Ponovite 8-krat in spremenite noge.
  8. Ali prejšnji stoji tik ob strani.
  9. Naredimo set - 4-krat zamenjamo dvojno čuče z vračanjem noge nazaj in na stran, osemkrat, ko naredimo vlečke nazaj in na stran enkrat.
  10. Stresite noge.
  11. Desna noga se drži spredaj, leva noga pa je umaknjena in poravnana. Levo nogo zavihamo in spustimo, dotikamo kolena tla. Na desni nogi držimo telesno težo. Izvajamo 8 krat na nogo.
  12. Kompleksiramo nalogo: medtem, ko se čevljamo v čučeh za tri majhne sit-up, potem vzpnemo, spustimo noge skupaj in vrnemo nogo nazaj za squats.
  13. Sedaj opravljamo sedla s korakom - opravljamo prejšnjo vajo brez majhnih, pulzirajočih sečanj, samo s povezavo nog s FE. Za zaplet je mogoče vzeti v roke dente ali dvigniti upogibanje kolenskega hrbta hrbta.