Karina Kharchinskaya je model in pevec, in nedavno, vaš potencialni inštruktor v jogi. Kompleksi joge s Karino Kharchinskaya vam bodo pomagali dopolniti ravnotežje vitalnosti in tako ohraniti privlačen videz in jeklene živce v vsaki situaciji.
Joga ura s Karino Kharchinskaya v glavnem sestavljajo vaje za noge. Raztezanje ligamentov, gibljivost sklepov in krepitev mišic - naj postane vaš moto za vse nadaljnje naloge. Poleg tega nam Karina Kharchinskaya razkriva jogo za začetnike - da, ni obrnjenih položajev, ni vaj za hojo na premogih, temveč namesto tega boste rahlo odprli zaveso zase v svetu lepe in harmonične umetnosti lastnega telesa in duha, ki je joga .
Joga razredov s Karino Harchinskaya vas bo prosil, če le, ker so to preproste asane, ki so na voljo za vsak "čajnik", ki pa kljub temu zelo hitro pokažejo svojo učinkovitost.
Vaje
- Postanemo točno, noge na tleh. Potegnemo kokico, vzamemo ramena nazaj, glava krone se razteza navzgor. Palme se povezujemo pod popkom, zapremo oči in se sprostimo - meditiramo , prilagajamo se usposabljanju. Karina Kharchinskaya svetuje, da začnete kompleks joge z meditacijo. To vam bo pomagalo znebiti nepotrebnih misli, ki vam preprečujejo, da bi se prilagajali delovanju z vsako mišico v telesu.
- Nogavice narazen, skupaj s peto - krožno gibanje glave, na eni in drugi strani.
- Pete so razporejene, krožne gibe ramena naprej in nazaj.
- Povezujemo kolena in dlani, izvajamo krožne gibe s ščetkami.
- Postavimo desno nogo nazaj, nosimo težo na levo, izvajamo krožna gibanja z gležnjem. Ponavljamo na drugo nogo.
- Lean, držite kolena z rokami, noge skupaj, naredite krožne gibe s koleni.
- Če držimo položaj telesa, se pete vzgajajo na straneh, dlani se raztegnejo drug drugemu, jih postavimo na boke, komolci pa se dotikajo spodnjega dela noge. Noge so v položaju "nogico pod nogami", popravljamo položaj.
- Spustimo se, povezujemo pete, dotikamo tla z rokami, povezujemo podlakti in spustimo čim nižje telo. Z zaobljenim hrbtom gremo navzgor. Vdihni, izdihni - trikrat.
- Širimo noge širše, dlani v zaklep, upogibamo kolena, sedimo, zaklepanje spustimo na tla, glavo se dvigne navzgor. Medenico spustimo čim nižje, poravnamo hrbet. Izravnajte noge, položite roke na noge in sprostite hrbet, pojdi dol.
- Dvignemo noge širše od ramen, postavimo dlani na gležnje, naredimo rumblings, upogibimo eno nogo in ravnamo drugo. Noge se pritisnejo na tla, komolce se upogne s komolcem. Premaknemo se v drugo nogo, spustimo čim nižje.
- Pripelji noge, pojdi dol, povežite podlakti. Premaknite telesno težo naprej, sprostite hrbet. Iz pasu vzpnemo in upognemo kolena, stopala pod 45 let, dlani prečkamo po ramenih, krožno gibanje telesa, okoli koksofemornega sklepa. Sedimo čim nižje, le telo se premika.
- Izravnajte svoje noge, jih postavite širše, se spojite z rokami in komolci. Sedimo na desno nogo, spustimo telo v desno, nato pa zavijemo levo, prenesite težo telesa na levo nogo in se povzpnemo navzgor.
- Razširite noge, upognjene pravokotno desno nogo spredaj, levo za sabo na tleh. Pojdemo na prste desne noge, raztegnemo telo in pojdimo naravnost v levo nogo. Maso telesa prenesemo v levo nogo - upognite jo, desno stopalo na tla. Nosoček se obrne in se potopi v nogo.
- Telo prenašamo v desno nogo, zadnja noga je ravna, na prstih. Medenice spustimo navzdol, vrnite se z levo nogo in raztezamo desno kot prednje noge do kota 45 ⁰. Gladko razrahljamo noge, prehodimo na drugo nogo.
- Obrnitev naprej in pritrjevanje komolcev na tla, noge nanesemo na stranice do maksimuma. Noge je treba pritisniti na tla, telo drži na komolcih. Dlani pod rameni, povezujemo noge, zavijemo levo, odstranimo levo nogo in delamo Chaturanga. Pojdimo dol, pes je moda - težo telesa na dlani in na nogah, kolena v zraku. Peljemo v psu z obrazom navzdol. Dlani in noge so popolnoma pritisnjeni na tla.
- Spustimo kolena na tla, sedimo na petah, počivamo v položaju otroka.