Organizmu ne skrbi, kaj počnete, reagira na vse, kar se dogaja s spremembo impulza - tako, odvisno od srčnega utripa v telesu, se začnejo različni procesi, vključno z izgorevanjem maščob .
Pulz za pekočo maščobo - to je tisto, kar razlikuje tek od vožnje za hujšanje, aerobika od treninga do gorenja maščobe. Odvisno od impulza, ki ga boste dosegli med treningom. Zato ne bodi preveč len za spoznanje svojega pulza med obdobjem povečane aktivnosti - povsem je možno, da telo obravnava vašo "povečano" aktivnost kot "enostavno" in ne povzroča kardinalnih sprememb znotraj.
Kako izračunati pulz za izgorevanje maščobe?
Obstaja zelo preprost način, kako izračunati, kakšen impulz naj bi bil pri usposabljanju. Če želite to narediti, določite najvišji srčni utrip - MUF:
- 220-letnica = MUF.
Primer: star 28 let, potem:
- 220-28 = 192.
To pomeni, da je vaša meja srčnega utripa med treningom 192 udarcev na minuto, več je nevarnost za srce.
Kaj naj bi bil impulz med usposabljanjem?
Vendar v nobenem primeru ne moremo domnevati, da je 192 utripov na minuto norma za vseh 30 minut razredov. Dejansko obstaja nekakšna "klasifikacija", ki nam pomaga izbrati pravi impulz v skladu s pričakovanji treninga:
- grelna cona je enostavna obremenitev, ki mora biti 50-60% MUF;
- območje aktivnosti je idealno območje za gorenje maščob, je 60-70% MUF;
- Aerobna cona - razvija srčno vzdržljivost , 70-80% MCH;
- območje vzdržljivosti je 80-90% MUF, to je kazalnik razmerja med impulzom in dihanjem, to je zaradi največje stopnje dihanja, povečanja pulza in razvoja dihalnega sistema;
- rdeča cona - 90-95% MUF, je nevarna za zdravje, zato je dovoljena samo v kratkih časovnih intervalih.
Zavestni odnos do impulza ne bo le povečal produktivnosti vaših treningov, ampak tudi ohranil vaše zdravje.