Večina žensk se boji usposabljanja v telovadnici, saj do zdaj obstaja mnenje, da vsaka dama, ki pride ven, dobi oblike Schwarzeneggerja. Tisti, ki jih premagajo strahovi, pogumno gre v dvorano, sprejmejo veliko napak, ki preprečujejo doseganje zastavljenih ciljev - predvsem izguba teže.
Vaje na simulatorjih za ženske ne prispevajo k moškosti, poleg tega pa lahko vašo podobo bolj žensko.
Kaj ni treba storiti v telovadnici?
- Ne osredotočajte se na vaje za tiska na simulatorjih in zunaj dvorane. Dejstvo je, da je najboljši način črpanja mišic je, da jih enkrat na teden trenirate. To pomeni, da enkrat na teden - pritisnite, enkrat na teden - roke, enkrat na teden - boke itd. In naredite to v različnih dneh, kar omogoča, da se mišice vsake skupine popolnoma okrevajo. Dnevne gugalnice stiskalnice / rokavov / nog / hrbta ne bodo vodile do nič dobrega.
- Strah pred potjo je težava za večino začetnikov. Ženske se morajo naučiti uživati v znojenju, ne da bi se bojale, da bo maskara tekla, ker nima mesta v telovadnici. Poleg tega se mnogi moški iskreno pritožujejo nad pretiranim vonjem dišav sosedov na simulatorjih.
- Vadbene vaje na simulatorjih je treba kombinirati s porabo velikih količin vode. Mnoge ženske (in moški) zanemarjajo to pravilo, s čimer preprečujejo odstranitev toksinov iz telesa.
Vaje
Zdaj pa začnimo z našimi kompleksnimi vajami na simulatorjih, ki je namenjen začetnikom, zato v nasprotju z našimi pravili sestavljamo splošne razvojne vaje. V prvih treh tednih usposabljanja naj bi sodelovali.
- Ogrevajte na eliptičnem trenerju, kolesu ali tekalni stezi. Elipse deluje na račun telesne teže pripravnika. Za začetnike izberite način "1". Ogrevanje traja 10 minut.
- Stiskamo na stojnici na klancu - pri dviganju izdiha se noge ne zatekajo, le mišice tiska . Izvajamo 15-20 ponovitev.
- Druga učinkovita vaja na tiskovnih strojih je dviganje nog v gibljivem položaju. Noge dvignite v upognjeni obliki, z vzponom izdiha.
- Izobraževanje za noge - napadi z dumbljem. Stojimo v pultu strelec, v rokah na dumbbellu. Pri izhlapevanju obrivamo obe nogi, sprednji - pod pravim kotom na tla, hrbtno koleno se dotika tal. Zadnja noga na prstu, sprednji kolen ne preseže prsta. Izvajamo tri skupine 20 ponovitev.
- Deadlift na ravnih nogah se izvaja z ravno hrbtom, kolena rahlo upognjena, palica se premika vzdolž noge. Noge so ozke, pete ne prihajajo s tal, medtem ko izhode.
- Upogibanje nog na lažnem simulatorju - za zadnji del stegna. Stegno in medenico se ne raztrgata iz klopi. Izvajamo tudi hiperextension s to vajo v supercellu. Ta vaja na simulatorjih je zasnovana za hrbet.