Krožne treninge za ženske so učinkovite pri hujšanju, vendar so precej zapletene, zato za začetnike ta možnost ni primerna za usposabljanje. Visok rezultat takega vadbe je posledica dejstva, da lahko delate skozi vse mišične skupine hkrati.
Krožno usposabljanje doma
Za začetek je potrebno izdelati načrt zaposlovanja, zato je mogoče postaviti en kompleksne vaje za delo vsakega dela telesa ali pa jih posebej usposobiti. Če pomislite na domače krožno izobraževanje za dekleta, morate razmisliti, da morate začeti s segrevanjem, da pripravite telo na delo. Kompleks sam je sestavljen tako, da je sledilo enostavnim vajam, nato pa kompleksnim. Za povečanje učinkovitosti je dovoljeno uporabljati dodatno težo, vendar ne sme biti velika. Za usposabljanje se izbere 10-12 vaj, krog pa je treba ponoviti vsaj dvakrat. Med pristopi se prekinitev opravi največ za minuto. Vsako vadbo v krogu je treba ponoviti 10-50 krat, mišice pa morajo delovati do okvare. Skupno trajanje usposabljanja ne bi smelo biti več kot pol ure. Dovoljeno je opravljati 2-3 krat na teden.
Vaje za krožno usposabljanje:
- Push-ups . Vzemite vodoravno pozicijo in se osredotočite na ravne roke, ki morajo biti nekoliko širše od ramen. Pojdi dol, krivite roke na komolce in jih takoj poravnajte. Pritisnite takoj, vendar obdržite tehniko.
- "Planinarji" . Ne spreminjajte izhodiščnega položaja. Namesto tega, v skoku, upognite kolena, jih potegnite v prsni koš. Vstanite v postanku, ki leži najhitreje.
- Cross križanje . Sedite na hrbet, držite roke blizu glave in dvignite vrh telesa ter upognite kolena. Povlecite komolec in nasprotno koleno in povlecite drugo nogo naprej.
- Skakanje . Vstani naravnost in skočite, dvigajte roke nad glavo. Ko pristanete na tla, postavite noge tako, da je razdalja med njimi širša od ramenih. Izvedite naslednji skok, povežite noge skupaj.
- Squats . Ne spreminjajte izhodiščnega položaja in držite roke navzdol. Ali čuče , ki padejo pred stegno, dosežejo vzporednico s tlemi. Istočasno dvignite roke pred vami. Pazite, da vaša kolena ne presežejo nogavic. Ko se plezate navzgor, spustite roke.
Treba je reči, da krožno usposabljanje doma za moške in ženske pomaga obvladovati prekomerno težo in tonus mišice, vendar ne prispeva k njihovi rasti.