Za izgubo teže lahko vodite razrede, ki oblikujejo hišo. Redno usposabljanje v kombinaciji s pravilno prehrano vam bo pomagalo postati vitko in lepo sliko ter poudariti ženskost . Veliki plus tega športa je, da lahko doma študirate z oblikovanjem videa. Takšne vaje se najbolje izvajajo pod veselo vžigalno glasbo z dinamično hitrostjo.
Oblikovanje za hujšanje - vaje
Za oblikovanje dela na domu koristno in učinkovito, je potrebno, da usposabljanje traja vsaj eno uro. Vsako vadbo je treba ponoviti 20-krat. Postopoma se breme povečuje - ponovitev se mora povečati.
Za pravilno opravljanje nalog potrebujete osnovno znanje o vajah in pravilni tehniki izvedbe. Oblačila morajo biti udobna in najbolj udobna. Prav tako so lahko koristni tudi dumbbells, preproga in stol. Pri domačih urah je najbolje izbrati vaje iz klasičnega oblikovanja za zmanjšanje telesne teže.
- Vaja za hrbet . Če želite to narediti, morate ležati obraz na tleh, si roke potegniti navzgor in jih postaviti na tla. Roke morajo biti pod kotom 30 stopinj. Palme roke se med seboj pogledajo. Roke dvigniti, kolikor je le mogoče, in upognite spodnji del hrbta.
- Vaja za tisk . Začetni položaj leži na tleh, noge se nagnejo na kolena, roke se odstranijo za glavo. Treba je dvigniti telo in ostati na zgornji točki. Naredite tri skupine desetih ponovitev.
- Vadba za boke . Začetni položaj leži na tleh, roke se odstranijo za glavo. Desna noga je upognjena v kolenu, leva noga pa se raztegne. Usmerite levo nogo in stegno, da dvignete nad tla tako, da je telo ravna črta, da ostane v tem položaju nekaj sekund in se počasi vrne v začetni položaj. Izvedite vajo na drugi stopalni poti.
Učinkovitost usposabljanja je mogoče preveriti z merjenjem impulza: če čez nekaj časa šteje več kot 120 udarcev - obremenitev je visoka in učinkovita.
Glavna značilnost oblikovanja je, da ta šport vključuje razvoj posameznega programa, ob upoštevanju značilnosti vsake osebe.
Ali sanjaš, da zategneš želodec? Izberite vaje, ki so namenjeni študiju spodnjega in zgornjega tiska. Obstaja želja po črpanju zadnjice in nog - usposabljanje naj vključuje čuče, stopala in skoke.
Plesno oblikovanje za zmanjšanje telesne mase je osredotočeno na največje izgorevanje kalorij. Potrebno je, da se v celoti usposabljamo, zato so skupinske lekcije učinkovitejše kot samo doma. Zahvaljujoč pogledu preostalih športnikov in energetskega trenerja, boste še naprej izvajali vajo, medtem ko domača motivacija izgine hitreje. Če se vaje izvajajo v dobri veri, bodo tri tedne zadostne v enem tednu.
Oblikovanje oblike za hujšanje doma bo učinkovitejše v povezavi s kozmetičnimi izdelki: obloge, masaža, kontrastna prha. Vse to bo dalo čvrstost kože in lajšanje celulita. Če vaše delavnice potekajo doma, ne pozabite, da bo oblikovanje skupaj s pravo prehrana za hujšanje prineslo odlične rezultate.
Oblikovanje in prehrana za hujšanje
V enem dnevu morate piti vsaj dva litra vode. Tudi na praznem želodcu je priporočljivo piti kozarec vode z limoninim sokom in žlico medu. Naslednja hrana mora biti prisotna v prehrani: pusto meso, piščančje prsi, ribe, veliko zelenjadnic, jagodičev in nesladkanega sadja. Izključite iz hrane, ocvrtih, bele, kot tudi dimljenih izdelkov in majoneze s kečapom. Za zajtrk vedno jedo kašo - ovseno kašo ali ajdo.
Sladice v omejenih količinah lahko uživate zjutraj. Bodite pozorni tudi na dan posta: poleg tega, da se znebite dodatnih kilogramov, se telo očisti in vse nepotrebno odteče od nje. Juhe iz juhe niso prepovedane.
Združite prehrano in telesno vadbo: praviloma: 6 ur pred in po shimanju, ne jejte mlečnih izdelkov: mleko, skuto, jogurt, kefir, pa tudi perutnino, ribe in meso. Za 3 ure pred in po treningu je bolje, da se popolnoma odreče hrani. Potem lahko jedo zelenjavo, sadje, jagode v neomejenih količinah. Majhen delež kašice je sprejemljiv. Glavna pomanjkljivost tega načela prehrane je, da z drugimi športi, razen oblikovanja, ne združuje.