Vaje za spodnji del hrbta

Osnova vzdrževalnega zdravljenja za težave v hrbtenici so vaje za bolnika s spodnjim delom hrbta. Če jih redno izvajate, se bo sindrom bolečine umaknil. Pomembno je razlikovati vzroke, zaradi katerih boli hrbet, in iz tega izberite vaje.

Vaje za raztezanje ledvic dr. Bubnovskega

Slavni zdravnik Bubnovsky je odprl svoje centre v mnogih mestih, vendar je poleg te pomoči razvil tudi vaje, ki pomagajo učinkovito sprostiti hrbet in olajšati bolečino. Primerni so za domačo uporabo. Upoštevajte te vaje za pas in nazaj:

1. Osredotočite se na kolena in dlani. Sprostite hrbet.
2. Osredotočite se na kolena in dlani. Pri izdihu je hrbet navzgor navzgor, pri vdihavanju - upognjen navzdol. Vajo izvedite počasi, mirno, brez nenadnih gibov. Do 20 ponovitev pri 1 pristopu.
3. Osredotočite se na kolena in dlani. Orožje roke, izdihnite telo na tleh. S tega položaja poravnajte roke, spustite boke na petah in občutite, kako se mišice pasu raztezajo. Ponovite 5-krat.
4. Lezite na hrbtu, noge zavite, dlani po telesu. Pri izhlapevanju poskušajte zlati medenico čim višje, pri vdihavanju - spustite. Ponovite 10-30 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
5. Lezite na hrbtu, noge zavite, roke za glavo. Pritegnite brado na prsih in upognite telo, ko izžarete, s tlemi spustite ramenske lopatice in dotaknite se komolcev s koleni. Ta vaja lahko povzroči bolečino. Ponovite, dokler ne počutite pekoč občutek v območju za tisk.
6. Osredotočite se na kolena in dlani. Počasi potegnite prtljažnik naprej, hkrati pa ohranite poudarek.
7. Osredotočite se na kolena in dlani. Sedite na levi nogi in potegnite desno stran. Povlecite levo nogo navzdol, tako da jo spustite. Desna roka in leva noga naj se premaknejo. Z levo roko se raztezajte naprej. Nato ponovite na drugi strani. Vsi gibi so gladki! Do 20 ponovitev pri 1 pristopu.

Če iščete vaje za ledveno regijo z osteohondrozo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden to storite, če lahko uporabljate tako zapleteno.

Izometrične vaje za mišice pasu in hrbtenice

Izometrična gimnastika je priporočljiva za vsakogar, ki vodi sedentarni življenjski slog, ima nezapleteno osteohondrozo ali hernirano hrbtenico, je v rehabilitacijskem obdobju po poškodbi hrbtenice ali trpi zaradi osteoporoze. Izvedite vaje dnevno 10-15 minut in sčasoma povečajte ta čas. Začnite s 5-6 ponovitvami vsake vaje.

1. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Naredi roke, kot da plavate in počutite odpornost vode. Pritisnite in zavrtite napetost. Pri največji napetosti se ustavite, počakajte 5 sekund in se sprostite.
2. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Izvedite gibanja, kot da plavate z nogami. Dvignite jih do kota 90 stopinj, vendar lahko in manj, če ne boste dobili tako daleč.
3. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Povečajte območje spolovil. Sprostite se.
4. Stojte na vseh štirih, močno potegnite v želodec, napnite zadnjico, obdržite hrbet ravno. Bodite kot v tem položaju.
5. Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Povečajte napetost tiska . Potem se popolnoma sprostite.

Vaje za pas so koristne ne le za tiste, ki so imeli težave, temveč tudi za ljudi, ki se na tem področju počutijo neudobno zaradi utrujenosti ali iz drugih razlogov.