Po rojstvu otroka veliko moških sanja o tem, kako se hitro vrniti v obliko. Če upoštevamo določena pravila, to ni težko in ne vpliva na možnost dojenja. Danes se bomo pogovarjali o gimnastiki po rojstvu Cindyja Crawforda in razmislili o več vajah.
Gimnastika po porodu pri hujšanju
"Nova dimenzija" je revolucionarni program, ki ga je razvil znameniti model Cindy Crawford. Ta tehnika vam omogoča, da se nežno, hitro in čim prej po rojstvu vrnete in dobite čudovito sliko.
Vaje so namenjene krepitvi glavnih skupin mišic - roke, noge, hrbet, trebuh. Začenši s samo 10 minut na dan, boste postopoma prišli do polnega delovnega časa usposabljanja. To bo pomagalo pri izgubi teže in povleči navznoter. Obnovitev slike po porodu je izredno težka in občutljiva naloga, zato je treba vaje, ki so čim bolj udobne in varne.
Zelo pomembno je, da pravilno dosežete obremenitev, tako da ne vpliva na možnost dojenja dojenčka. Ta program vam omogoča postopno prilagajanje telesu, kar zmanjšuje tveganje za izgubo mleka na minimum. Nasprotno, zmerno vadbo v kombinaciji z vadbo na prostem izboljša cirkulacijo krvi in presnovo.
Vaje za obnovitev oblike
Večino vaj se izvajajo lažno, zelo gladko, ne sme biti nenadnih gibov. To vam omogoča nadzorovanje stopnje stresa in preprečevanje poškodb.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, dlani vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico, da dobite ravno črto. Na navdih za spust. Ponovite 10-12 krat. Ta vaja krepi zadnjico, mišice stiskalnice in ledveno hrbtenico.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, kolena skupaj, noge na tleh. Roke vzdolž prtljažnika, dlani na tleh. Počasi dvignite eno nogo, jo poravnajte v koleno in potegnite prste na sebi. Ponovite gibanje stopala 10-12 krat, spustite nogo v začetni položaj, ponovite drugo stopalo. Ta vaja prinaša obremenitev na ledveno hrbtenico, mišice teleta, razteza hrbet stegna.
- Začetni položaj: sedenje, noge, prečkane pred vami ("lotus pose"). Daj roke na trebuh, blizu popka. Globoko vdihnite. Potrebno je, da zrak prodre v spodnje dele pljuč, zato si predstavljamo, da dihate hrbet. S pravilno izvedbo vaje boste občutili, da se roke rahlo spreminjajo v položaju, ki se rahlo razcepi v straneh. Naredite 3 takih vdihov. Po tem premaknite dlani na rebra in naredite 3 globoke počasne inhalacije na sredini trebuha. Očitati moraš, kako se rebra razširijo, ko zrak napolni pljuča. Končna faza vaje - roke, da prosto prosto na kolena, glava rahlo vrgel nazaj. Če želite vdihniti zgornji del pljuč, boste občutili, kako se prsni koš dvigne. Po koncu vaje je treba celoten kompleks ponoviti 3-krat. Ta vaja je zelo enostavna in traja precej časa. Medtem je terapevtski učinek njegove omamitve. Moč truda in hrbta se okrepi, kri je obogatena s kisikom. Kroženje krvi se povečuje, izločajo se stagnirajući pojavi v telesu.
- Začetni položaj: na vseh štirih, dlani počivajo na tleh, rahlo narazen kolena. Hrbet je ravno. Pri vdihu počasi v največji možni meri upognite hrbet v spodnjem delu hrbta, dvignite glavo in nekoliko vrnite nazaj. Pri izdihu, da okrog hrbta, kot da potisne ves zrak iz pljuč, maksimalno, da pritisnete brado do prsi. Ponovite vajo 3-5 krat. Pomaga izboljšati krvni obtok, oksigenira kri, krepi mišice tiska, rok in nazaj.
Te vaje so najboljše možnosti za gimnastiko po rojstvu trebuha. Treba se je zavedati, da so ekstremne obremenitve za mlade matere kontraindicirane, zato se statične, počasne vaje, izposojene iz joge, omogočajo, da se čim hitreje in udobneje vrnete v obrazec.