Musculoskeletal

Cor je biokemijsko območje človeškega težišča. Globoke mišice, ki ležejo poleg hrbtenice in zagotavljajo njegovo fiksacijo, imenujemo lubje mišic. Ti vključujejo poševne, transverzalne, rektusne trebušne mišice, pa tudi majhne in srednje glutealne mišice. Usposabljanje mišic lubja je v večini primerov trening transverzalne trebušne mišice. Mimogrede, tista, ki ohranja notranje organe, naredi pas bolj vitki, s čimer se stabilizira ledveni oddelek. Torej, med splošnim treniranjem mišic se moramo spomniti na posamezne mišice, ki so potrebne za pridobitev omamnega telesa.

Kako zgraditi mišično skorjo?

Če želite imeti ravno držo in kubični tisk, se ne smete omejiti na eno vadbo na teden. Začnite delati na sebi, medtem ko sedite pred računalnikom. Ne stegni noge na nogo, poskušajte hrbet držati naravnost in ne zmešati. Kar zadeva vaje na mišicah lubja, morajo biti dolge, z nenehno naraščajočo obremenitvijo. V tem primeru imamo še en plus - vztraja se trajanje organizma.

Za najboljši rezultat se poskusite osredotočiti na število ponovitev in delovati do popolne utrujenosti mišic. Kot pravijo športniki: "iztisnite vse sokove iz sebe."

Prečne trebušne mišice

Sprednji del trebušne votline so štiri skupine mišic. To je transverzalno-trebušna lega najbližja ostanka notranjim organom. V tem pogledu ta mišična napetost pri risanju dela trebuha. S krčenjem prečne mišice se notranji organi sklenejo, kar prispeva k sproščanju pljuč iz zraka, kar vpliva na normalno dihanje. Vsaka vaja za spodnje trebušne površine bo okrepila transverzalne trebušne mišice.

Kot primer, vaja "most". Lezite na hrbet, upognite noge in jih postavite na širino ramen, roke bodite za svojo glavo ali jih postavite po telesu. Poskusite dvigniti medenico čim višje, vendar ne upognite spodnjega dela hrbta. Vsakič poskusite povečati čas držanja ohišja na vrhu.

Musculoskeletal

Ta mišica se v večini usposablja z vajami za vrh hrbta. Podrejena mišica je najbolj neaktivna, zato zahteva posebne vaje za njen razvoj. Rast mišic se doseže z dinamičnim delom z uporabo blokov.

Long adductor mišice

Ta mišica je podoben ravnemu trikotniku v obliki in se nahaja na anteromedialni površini stegna. Malo lažje je črpanje adductor mišice, kot na primer, subakute:

  1. Odličen učinek na njeno mešanje in razmnoževanje stegen. Mimogrede, to je vaja, ki bo okrepila površino stegna in bo preprečila bodoče poškodbe med povečanjem obremenitve.
  2. Ena izmed najpogostejših vaj je noge. Za to ležite na svoji strani, raztegnite noge. Noga, ki se nahaja od zgoraj, položi pred koleno spodnjega dela nogavice ki bi morali biti usmerjeni na vas. Počasi dvignite in spustite spodnjo nogo, ne da bi ga dali na tla. V nasprotnem primeru bo zmanjšala učinkovitost vaje.
  3. Za izvajanje te vaje potrebujete močan stol. Ostani v položaju na strani, stati nogo bolj verno na stol, spodaj stopala pod njim. Nogavice morajo biti namenjene tebi. Po prvem štetju počasi potegnite spodnjo nogo v sedež; na drugem računu - počasi spustite. Na ta način spustite in dvignite noge, dokler mišice ne počutijo pekoč občutek. To isto vajo je treba ponoviti in potegniti na drugo stran.