Eden izmed najbolj priljubljenih gorilnikov maščob, l-karnitina, je priložnost za stalne spore. Po eni strani ima uničujoči učinek na podkožne maščobe, po drugi strani pa ima precej kontraindikacij in izjemno neželenih stranskih učinkov.
Kako deluje l-karnitin?
Dejavnost l-karnitina je njegova aktivna udeležba v metabolnih procesih. Dejstvo je, da spodbuja sprostitev energije iz zaloge maščobe. S tem dosežemo učinek hujšanja.
Menijo, da bo dodaten sprejem te snovi učinkoval le, če v telo ni dovolj. Če dobite dovolj od hrane, učinek ne sme biti tam.
Kakšna hrana vsebuje karnitin?
Po zadnjih podatkih je priporočena norma za odrasle 300 mg na dan in za osebe, mlajše od 18 let, od 100 do 300 mg. Get it iz hrane enostavno (slika označuje količino karnitina na 100 gramov):
- goveje meso - 94 mg;
- zrezek iz govejega mesa - 95 mg;
- slanina - 23,3 mg;
- svinjina - 27,7 mg;
- sladoled - 3,7 mg;
- piščančje prsi - 3,9 mg;
- polno mleko - 3,3 mg;
- trska - 5,6 mg;
- beluši - 0,195 mg;
- makaroni - 0,126 mg;
- beli kruh - 0,147 mg;
- riž (kuhano) - 0,0449 mg;
- arašidovo olje - 0,083 mg;
- jajca - 0,0121 mg;
- pomarančni sok - 0,0019 mg.
Seveda v tej obliki l-karnitin ne more prinesti škode, v nasprotju s svojimi nasprotniki, ki jih je mogoče kupiti kot prehranske dodatke v lekarni ali v športni prehrambeni trgovini.
L-karnitin: kontraindikacije
Seznam kontraindikacij l-karnitina je pomembno, da ga natančno opazujete, sicer lahko tvegate škodo telesu:
- alergija na katero koli vrsto prehranskih beljakovin (npr. mlečni izdelki, jajca ali pšenica);
- možnost obdobja nepravilne in slabe prehrane;
- nosečnost - tako prihajajoči kot tudi načrtovan;
- Bolezni ščitnične žleze;
- onkološke bolezni;
- epilepsija;
- patologija v ledvicah;
- diabetes mellitus;
- hipertenzija;
- HIV;
- laktacijsko obdobje.
Poleg tega so lahko prisotni tudi nevarni neželeni učinki. Če se po prejemu dodatkov poškodujete, je bolje, da ga zavrnete.
L-karnitin: neželeni učinki
Neželeni učinki l-karnitina so lahko različne stopnje intenzivnosti. Tako na primer znanstveniki pripisujejo naslednje pojave svetlobnim in začasnim neželenim učinkom:
- bruhanje;
- slabost;
- različne variante želodčne motnje;
- obilno znojenje;
- neprijeten vonj znoj, urin ali iz ust;
- prekomerna, naporna aktivnost po jemanju zdravila;
- nespečnost.
Mnogi ljudje, ki vzamejo to snov, so v določenem času soočeni s temi neželenimi učinki, nato pa simptomi izginejo. Če imate te neželene učinke več dni, morate prenehati jemati zdravilo.
V bolj resnih primerih je treba takoj odpovedati karnitinu. Še posebej, če se opazujete sami ali pa vas okolica opozarja na naslednje simptome:
- tveganje za anoreksijo nervozo;
- razne prehranjevalne motnje;
- neusklajenost govora ali zmede;
- depresija;
- agresivno vedenje;
- izpuščaj ali koprivnica neznane geneze;
- nestandardno vedenje (nagnjenost k tveganjem itd.);
- edem v ustih, grlo;
- srbenje;
- kratka sapa ali težko dihanje.
Takoj je treba opozoriti, da škoda l-karnitina v obliki resnih neželenih učinkov najpogosteje prinaša tiste, ki kršijo odmerek, se neustrezno hranijo, ignorira seznam kontraindikacij. V drugih primerih verjetnost resnih posledic ni prevelika.