Za mnoge ljudi so pravila zdravega načina življenja povezana z zavračanjem slabih navad in pravilne prehrane. Vendar to ni le skupek ukrepov za izboljšanje zdravja, temveč življenjski slog, vir energije, moč, lepoto in dolgo življenjsko dobo. Da bi mladino ostali dlje, moraš skrbeti ne le za telo, temveč tudi za dušo. Zato bi morala pravila zdravega načina življenja postati vaša dnevna zapoved.
Zapovedi zdravega življenjskega sloga
- Mnogi ljudje vedo, da je gibanje nujen pogoj za zdravje, dolgoživost, lepoto in harmonijo. Toda hkrati se ljudje pogosto sklicujejo na pomanjkanje časa in občutek utrujenosti po delovnem dnevu. Medtem je možno povečati motorno aktivnost zaradi majhnega jutranja polnjenja, zavrnitve dvigala, sprehajalnih sprehajališč med odmori za kosilo itd. Poiščite svojo pot, da preživite več časa na poti - in vedno boste počutili več tonov.
- Najpomembnejše pravilo zdravega načina življenja je pravilna prehrana . Osnova zdrave prehrane je naravni izdelki: sadje, zelenjava, jagode, ribe, meso, mlečni izdelki, jajca itd. Na minimum je treba zmanjšati polizdelke, sladkarije, hitro hrano in izdelke z različnimi umetnimi dodatki: limonade, majonezo, jogurte in skuto s sladili in konzervansi, majonezo itd.
- Eden od glavnih sestavin zdravega življenjskega sloga je režim dneva . Njeno spoštovanje ne le pozitivno vpliva na zdravje, ampak tudi na discipline, pomaga pri aktiviranju v pravem času fizioloških in duševnih procesov. Organizirajte svoj dan, da ustvarite seznam primerov, v katerih morate vključiti ne le naloge, temveč prijetne stvari - sprehodi, počitek, čas za hobije, druženje z otroki in sorodniki, športi itd.
- Drugo pomembno pravilo zdravega načina življenja, ki ga mnogi ignorirajo - delo bi moralo prinesti veselje , pa tudi moralno in materialno zadovoljstvo. Če vsaj eden od teh pogojev ni izpolnjen, delo postane vir negativnosti in stresa, ki negativno vpliva na duševno in telesno zdravje.
- Ena najtežjih načel zdravega načina življenja je ohranjanje pozitivnega mišljenja . Negativna čustva so škodljiva za zdravje ljudi, zato se jih morate boriti. Kultivirajte pozitivna čustva in pozitiven odnos do sveta - praksa joge, vaš najljubši hobi, meditirate, poslušate glasbo itd.
Kako začeti zdrav način življenja?
Začetek zdravega življenjskega sloga "od ponedeljka" ali "od novega leta" je neuporaben. Ožji prehod na novi režim bo hitro izzval protest, brez ogromne volje pa se preprosto vrnete v svoje staro življenje. Začnite z majhno - s 15-minutnim polnjenjem ali tekom, zavrnitvijo cigaret in škodljivimi izdelki. Sčasoma začnite slediti drugim pravilom zdravega življenjskega sloga, ki so jih razvili zdravniki, strokovnjaki za prehrano in psihologe:
- trenirate svoje možgane - rešite uganke in logične naloge, zaradi tega boste odložili proces staranja možganov;
- Ne prejedite in pazite na število kalorij, vendar ne stane, da bi šli v drugo skrajnost - premalo je preveč škodljivo za telo;
- vključite v prehrambene izdelke, ki so koristni ljudem vaše starosti: za ženske po 40 letih - izdelke,
ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (rastlinska olja, maščobe), za moške po 40 letih - živila, bogata s selenom (ledvice, sir); - spanje v hladnem prostoru - to pomaga ohranjati mladost in zdravje;
- samostojno sprejemajo odločitve in znate braniti svoje stališče - zavest o ukrepih pomaga pri preprečevanju depresije;
- poskusite najti ljubljenega - s fizično intimnostjo, naklonjenostjo in ljubeznijo, ustvarjanjem hormona sreče - endorfinov;
- Pojdimo iz svojih čustev - ljudje, ki imajo zase, anksioznost in nezadovoljstvo, so bolj pogosto duševno bolni in bolj dovzetni za raka.