Izdatki kalorij za vadbo

Čeprav je telesna dejavnost in šport koristna za spodbujanje zdravja in splošnih funkcij telesa, se večina žensk ukvarja predvsem z vprašanjem vnosa kalorij v šport. Mnogi izbirajo vrsto vadbe samo zaradi teh kazalnikov, zato smo se odločili podrobneje preučiti, koliko kalorij lahko izgubite med vadbo določenega športa.

Odhodki za tekoče kalorije

Mnogi se odločijo tekmovati za izgubo teže, ker je to najpreprostejši in cenovno dostopen šport, ki ne zahteva posebnih materialnih stroškov, saj lahko vodite v parku ali pa samo po ulici. Poleg tega med kalorijami dobro porabijo kalorije, vendar je intenzivnost tega postopka odvisna od nekaterih dejavnikov: vaše teže, hitrost vožnje in redno vožnjo. Če oseba tehta približno 50-60 kg in teče s hitrostjo 6 km na uro 30 minut, potem v tem času prižge 190 kalorij. Če oseba tehta okoli 100 kg, bo izguba kalorij pod podobnimi pogoji 360 kcal. Med vožnjo je treba zapomniti, da lahko huda utrujenost škoduje telesu in osebi, ki tehta 50-60 kg bolje, da gorijo v času, ki ne presega 500 kalorij.

Izdatki kalorij za kopanje

Plavanje je tudi odličen način za izgorevanje kalorij, ki krepi telo in razvija vse mišične skupine. Ta vrsta športa velja za najmanj travmatično in se priporoča ljudem s katerokoli stopnjo telesne pripravljenosti. Intenzivnost gorenja kalorij med plavanjem je odvisna od telesne teže, večje teže, več kalorij in vrste kopanja. Na primer, pri teži 50-60 kg in počasno plavanje z medenino za eno uro, lahko približno 300 kcal spali. Počasno kopanje s puzljem opekline 400 kcal in hitro eno - približno 450 kcal.

Poraba kalorij s kolesom

Pred kratkim je postal bolj popularen kolesarjenje, zlasti med mladimi. Mnogi ljudje raje pritekajo na delo na ta način ali pa samo s kolesnimi izleti s prijatelji. To je odličen način, da ne zgorete samo kalorij, ampak tudi okrepite zdravje in telesne mišice. Če nimate konvencionalnega kolesa ali če ne veste, kako ga voziti, lahko vedno znova poskusite na simulatorju kolesa v dvorani. Intenzivnost gorenja kalorij ob vožnji s kolesom je odvisna od hitrosti in trajanja potovanja in če vozite v zraku, potem pa naravo terena. Toda v povprečju oseba, ki teže 60-70 kg kolesarjenje po mestu, poženi uro okoli 280 kcal in pri vožnji gorskega kolesa na povprečnem kompleksnem območju - okoli 400 kcal.

Poraba kalorij v telovadnici

V telovadnici, tako kot pri fitnesu, je poraba kalorij odvisna predvsem od intenzivnosti in kompleksnosti bremen, pri izbiri vaj in simulatorjev za usposabljanje. Tudi, kot pri drugih vrstah telesne vadbe, je telesna teža posameznika pomembna - več je, več kalorij bo izginilo za eno vadbo. Ampak, če sklepate povprečno intenziteto gorenja energije v razredu, ga lahko razdelimo na pet stopenj, odvisno od resnosti.

Tako bodo ženske, ki tehtajo 50-60 kg v 80-90 minutah pri "zelo nizkih" obremenitvah, izgubile 290-390 kcal, pri "nizki" - 390-480 kcal, z "srednjimi" obremenitvami, bo izgubil okoli 490-590 kcal, pri "visokem" - 590-700 kcal, pri "zelo visokih" obremenitvah pa je mogoče zažgati 750-900 kcal.

Izdatki kalorij za plese

Ples je morda najbolj zabaven in prijeten način za izgorevanje kalorij. Lahko plesate kjerkoli: v studiu, v nočnem klubu ali doma v kuhinji in hkrati znebite prekomerne teže. Deklica, ki tehta 60 kg, bo izgubila 240 kcal na uro med plesom plesa, 650 kcal z baletom in 350 kcal z disko plesom.

Ne glede na vrsto kalorij, ki jih izberete, je glavna stvar, da te dejavnosti prinašajo užitek.