Pilates za nosečnice je odličen način, kako okrepiti svoje telo, se pripraviti na porod in narediti korak k hitri ponovitvi številke po rojstvu otroka. Pomembno je upoštevati, da Pilates zahteva nekaj fizične priprave in ne ustreza vsaki prihodnji materi. Korist pilates je težko preceniti: to je res odličen, celovit pristop k lepoti in harmoniji!
Pilates za nosečnice: testiranje
Če vaše spodnje trebušne mišice in medenični dnom niso dovolj močni, obstaja tveganje, da lahko med vadbo pilatesa na domu škodujete povezavi in členitvi. Da bi to preprečili, poskusite izvesti takšno vajo preprosto in varno v vsakem času nosečnosti: stojite na kolenih, hrbet je enak, ščetke na tleh. Vzemi dih. In nato izdih, med katerim povlečete in spustite želodec. Vadbo je treba izvajati vsaj 10 sekund, ne da bi spremenili položaj hrbta in brez zadrževanja. Na koncu vaje se sprostite.
Rezultate testa je mogoče enostavno določiti: če vam je ta vaja na voljo enostavno in jo lahko ponovite 10-krat, potem je Pilates varen za vas. Če ne, je bolje, da se raje izberejo druge metode telesne dejavnosti.
Pilates: vaje za nosečnice
Med nosečnostjo je treba pilates izvajati ob upoštevanju vseh previdnostnih ukrepov. Zlasti je treba skrbno preučiti vaje: tudi če poznaš vaje za dolgo časa, je v tem življenjskem obdobju dovoljen le majhen del vseh sprememb. Iz programa izključite naslednje:
- vaje, ki jih je treba opraviti, medtem ko ležijo na želodcu;
- vaje v ravnovesju;
- Vaje, ki lahko povzročijo zamudo pri dihanju;
- Vaje, ki zahtevajo aktivno napetost trebušne stiskalnice;
- Vaja, v kateri je potrebno zapleteno usklajevanje premikov;
- Vaja, v kateri želite povečati upogib ali zavrteti sklepe.
Če pa se udeležite posebnih razredov za nosečnice in ne učite doma, potem ne tvegate narediti napak pri izbiri vaj: inštruktorji strogo nadzirajo, ali bodo mame v prihodnosti opravljali samo tiste elemente, ki ne škodijo, ampak le koristijo svojemu telesu!
Idealen dodatek bo posebej izbrana glasba za vadbo pilatesov, ki vam bo v pomoč pri sprostitvi in resničnem uživanju pri izvajanju vaj.