Kompleksni protein je niz različnih vrst beljakovin (sirotka, kazein, jajce in sojina). V različnih kompleksih se zmes razlikuje glede na število beljakovin in njihovo odstotno sestavo, ki pogosto razlikuje ceno kompleksov.
Whey protein ali kompleks?
Pri izbiri med sirotko in zapletenimi beljakovinami morate najprej voditi dnevne potrebe in cilji beljakovin.
Whey protein je najhitrejši protein (30-40 min). Idealen je za zagotavljanje telesa potrebnim beljakovinam po telesni vadbi in se lahko uporablja kot dodaten vir beljakovin, ki ga jemlje med obroki namesto prigrizkov. Zahvaljujoč aminokislinam, vključenim v beljakovino sirotke, spodbuja gorenje podkožne maščobe, ki bo zelo koristno za povečanje telesne mase, izgubo teže ali delo na reliefu.
Kompleksni protein zaradi kombinacije različnih vrst beljakovin je velik za dolgotrajno in dolgotrajno fizično napetost, ko vaše telo potrebuje veliko beljakovin. Celotno mešanico kompleksnih beljakovin prebavljajo telo v stopnjah: beljakovina sirotka - 30-40 min, sojina in jajčna beljakovina - 2-4 ure in kazein - 6-8 ur. Zahvaljujoč kombinaciji beljakovin, kompleksnih beljakovin lahko prehranjuje vaše telo s potrebnimi proteini do 8 ur, koristno bo, če boste zamudili hrano ali ste na poti.
Kompleksen vnos beljakovin
Kompleksno beljakovino je priporočljivo jemati po treningu, da telesu zagotovimo beljakovine in pred spanjem, da energijo telesa aktivira pri aktiviranju procesov predelave. Del kompleksnega proteina je 30-60 g, odvisno od bremena in vaše telesne mase. Pri uporabi kompleksnih beljakovin kot prigrizka bo delež 20-40 g. Kompleksne beljakovine ne bi smeli jemati pred treningom, saj lahko to med treningom povzroči neugodje.
Vendar ne smete zlorabljati beljakovin, vsa športna prehrana je le dodatek, zato ne pozabite na redno in uravnoteženo prehrano.
Najboljši kompleksni protein
Trg zdaj predstavlja veliko število mešanic različnih glede na sestavo in stroške, predstavljamo najboljše od njih:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT