Mnogi ljudje niso mogli slišati ničesar o učinkih platoja pri izgubi teže, temveč se večkrat soočajo z njim, ko se v nekaj tednih po začetku prehrane teža dvigne, kot da bi bila mrtva in preneha zmanjševati. Isti izraz se pogosto uporablja v primeru, če ni napredka pri usposabljanju. O tem, kaj je odvisno in kaj je mogoče storiti v tem primeru, bomo povedali v tem članku.
Kdaj prihaja plato efekt?
Za začetek takega stanja obstaja več razlogov: tukaj so:
- Preveč stroga prehrana, ki zagotavlja porabo na dan manj kot 1800-2000 kcal. To velja za tiste, ki jedo manj kot 0,5 g beljakovin na 1 kg teže in 40 g maščobe na dan. To je pogosto greh ljubiteljev mono-prehrane .
- Monotono usposabljanje brez povečanja obremenitve in trajanja razredov.
- Kršitve v izbranem sistemu hrane, preskoči treningov itd.
Tisti, ki jih zanima, kako dolgo traja učinek planote, lahko odgovorite, da bo to odvisno od nadaljnjih dejanj hujšanja. Navsezadnje je pravi razlog za ta pojav, da se telo preprosto navadijo na spremembe v zunanjih razmerah, se prilagajajo tem in kako dolgo bo učinek platoja na izgubo teže določil poznejša pravila. Če oseba zanemari usposabljanje in začne sprejemati napake v prehrani, se bo teža hitro povzpela. In če sledite določeni strategiji, lahko težo premaknete iz mrtve točke v relativno kratkem času navzdol.
Kako premagati učinek planote?
Najlažji način je, da ne panikajte in ne spremenite ničesar v običajni prehrani. Kot možnost, uredite dan posta in se še naprej držite takšnega sistema napajanja, tako da se telo dvakrat tedensko izprazni. Sedite na beljakovinski prehrani, uredite raztovarjanje na zelenjavi in sadju ter obratno. Ne morete prilagoditi prehrane, ampak povečati motorno aktivnost. Povečajte število pristopov in ponovitev, zamenjajte par klasičnih kardio treningov z intervalnimi. Glavna stvar je povečati porabo energije v organizmu in s tem pospešiti proces metabolizma.
Druga možnost je, da z običajnim načinom življenja redčite dnevi kopeli. Če želite obiskati kopalnico, je bolje po vadbi, in če ni takšne možnosti, potem vsaj kopel. Učinek visokih temperatur poveča telesno potrebo po kisiku in hranilih ter začne porabljati več kalorij. Tisti, ki se zanimajo za to, kaj storiti, ko se učinek planote, ko se telo usposablja "do smrti" in je hkrati postavljeno na najhujšo prehrano, je priporočljivo začeti jesti bolj uravnoteženo in uživati v užitek.