Tek, kot hojo, je naravno stanje telesa. Toda, ne glede na to, kako enostavno je ukrepanje, obstaja taka stvar kot tehnika pravilnega tekmovanja. In za začetnike je to osnova osnov. Konec koncev, pri pravilnem delovanju se lahko izognete nepotrebnemu obremenjevanju sklepov in hrbtenice ter izboljšate učinkovitost treninga.
Tehnika za pravilno vožnjo
Obstaja nekaj pravil, kako pravilno delati in s tem določena tehnika tekmovanja.
Poskusite obdržati nihanja navzgor in navzdol na minimum. Ker ostri udari na tekalno stezo povzročajo povečano obremenitev hrbtenice in sklepov.
Poskusite postaviti noge vzporedno med seboj. Sprejmemo majhen kot med prsti. S tem se bo preprečilo nihanje navzdol na bočno stran, kar prav tako shrani skelet pred nepotrebnimi obremenitvami.
Pravilno postavite nogo na tla - poskušajte enakomerno porazdeliti obremenitev. To bo bistveno lajšalo vaše sklepe. Prav tako je vredno, da malo dotikate stopala, ko se dotaknete tal.
Praktična metoda določi primerno dolžino koraka za vas. Preveč kratka stopnja ne daje pravega tona mišicam, predolga stopnja pa povečuje nevarnost pristanka na ravno nogo, kar lahko povzroči poškodbe.
Ne pozabite na pravilno držo - držite glavo naravnost, hrbet naravnost. Roke se nagnite na komolce pod pravim kotom in ščetko le rahlo stiskamo.
Seveda, brez ustreznega dihanja, usposabljanje ne bo prijetno ali uspešno. Dihati moraš prosto, enostavno in ritmično.
Zelo pogosto začetniki naletijo na problem dihanja. Tukaj je nekaj nasvetov za pravilno dihanje med zagonom:
- Morate dihati diafragmo, to je želodec, ne predel prsnega koša. Najprej se moramo navaditi na to metodo, ko hodimo,
in nato nadaljujte. - Če ste šele začeli teči, potem vdihnite in izdihnite v dveh korakih. Ko imate malo prakse, lahko dihate vsakih treh do štirih korakov.
- Ko teče pozimi, je dihanje le skozi nos. To vam bo pomagalo pri preprečevanju različnih prehladov in nalezljivih bolezni.
Pravilno dihanje med vožnjo lahko razdelimo na tri vrste: dihanje skozi nos, mešano dihanje (vdihavanje skozi nos, izlivanje skozi usta) in dihanje z ušesi. Priporočljivo je, da dihate skozi nos, vendar v začetni fazi še vedno lahko dihate skozi nos in usta. Pravilno dihanje med vožnjo je zagotovilo za enostavno vožnjo in posledično okrevanje telesa.
Obstajajo tudi različni tekoči programi. Začnite z majhnimi razdaljami - 1-2 km na vožnjo, postopoma povečajte dolžino. Vodenje izmenično s hojo.
Ne preobremenjujte svojega telesa, ne opravljajte treninga vzdržljivosti . Zapomni si to in pojdi na tvoje zdravje!