Zdaj, ko je fotografija postala splošna manija, so ročne vaje še posebej pomembne. Verjetno ste že večkrat opazili, koliko lahko pokvari sliko, ker se zdijo preveč široki. Zaradi dejstva, da mišice niso v dobri formi, roka nima oblike in ne pritisne na telo, ni privlačna. Za rešitev tega problema je preprosto: šele začeti usposabljanje.
Najboljše vaje za roke
Ni skrivnost, da so najboljše in hkrati preproste vaje za roke vaje na lestvici. Tudi banalne vises lahko že izboljšajo stanje mišic in če se lahko sami potegnete večkrat, tudi iz tal - menite, da so vaše roke v dobri formi!
Vendar pa vsi nimajo priložnosti za študij. Nekateri so nerodni, da gredo na vadbo na ulici in ni nikjer postaviti prečke, drugi preprosto nimajo dovolj potrpljenja, da bi dobili rezultate zaradi bolečega treninga.
In še vedno, če se boste odločili, bo dovolj, da naredite eno vajo - povlečete od tal. Stoječe držite prečko na višini glave in previdno, brez skakanja, samo z eno roko, povlecite brado na vodoravno palico, upognite komolce. Naredi to vajo. Kolikokrat je lahko enkrat na dan. Poskusite različne ročice - neposredno, nazaj in mešani. Ta osnovna vaja za roke je zelo učinkovita in uporabna za mišice.
Učinkovite vaje za roke
Večina bodybuilding vaj za roke je namenjena moškim, saj ženske posvečajo več pozornosti usposabljanju na drugih področjih. Vendar pa so številne primerne za ženske, še posebej, če izberete tiste, ki so namenjeni za triceps (zadnji del rok). To območje postaja najhitrejše in postane neprivlačno.
Torej, učinkovite vaje za roke:
- Začnite s tradicionalnim ogrevanjem - zapnite zapestni sklep 8 krat v vsaki smeri, nato - komolec, nato pa ramenski sklep. Na koncu se ročaj.
- Konec ogrevanja mora biti mehak. Stoj na prstih, dvignite roke nad glavo in se raztezajte čim bolj.
- Sedite na stolu, ostanite roke na sedežu in spustite zadnjico. Počasi spusti in vstani. To vajo je treba narediti počasi in previdno.
- Dvignite dumbbele , sedite na stol, pritisnete komolce na telo. Počasi upognite roke na komolcih in jih razvezajte - premaknite gor in dol. Naredite 3 nizov 10-krat.
- V roko vzemite bučko, sedite na stol, oblečite komolce od dumbbella v notranjem delu stegna blizu kolena na isti strani. Upognite in odstranite komolec. Naredite 3 nizov 10-krat, nato pa ponovite isto za drugo roko.
- Vpletite v kompleks in vadite za roke s palico. Stoječe, razmaknjene širine ramen, ukrivljene noge, telo nagnjeno pravokotno na noge, nizek hrbet v pasu, roke, ki se svobodno spuščajo - mrežica, palica ali telo. Počasi dvignite ob noge, upognite komolce in ga tudi spustite. Naredite 3 nizov 10-krat.
- Stoj na vseh štirih, s tega položaja poravnajte telo od vratu do kolen. Ali se potisne s kolena treh pristopov 10-krat.
- Na koncu potrebujete raztezanje za roke: desno roko zavijte po komolcu in dvignite, levo ga potegnite za komolec proti glavi. Nato poravnajte desno roko in jo spravite na levo stran pred vami, jo z levo roko pritiskate na telo. Ponovite za drugo roko.
Redno uporabljate tak kompleks, z lahkoto dosežete izboljšanje rok. Zdaj bodo videti tanke in primerne in nikoli ne bodo pokvarile vaših slik!