Medtem ko se ženske s podobo trikotnika pritožujejo nad dvojnim brado in si opomorejo roke, in "jabolka" nagibata k črpanju stiskalnice, tip slike "hruška" neutrudno bije s polno stopnjo nog in zadnjice. Pri skrbni zaposlitvi, zlasti v kombinaciji s pravilno dostavo, je mogoče dati dovolj hitro, da bi kateri koli del telesa.
Najlažja vaja za noge za izgubo telesne teže
Mnoga dekleta iščejo preproste, vendar učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže nog , ker se za učenje kompleksnih kompleksov nimajo niti časa niti želje. V tem primeru je odgovor preprost: vam bo pomagal star dober tek. Obstaja nekaj pravil, ki mu pomagajo postati idealno orožje proti maščobi:
- Teki morajo biti redni, vsaj trikrat na teden. Vse ostalo je zapravljanje časa, razen če seveda uporabite dneve, ki ste jih izpraznili, da se udeležite aerobike in drugih aktivnosti v fitnes klubu.
- Telo vključuje mehanizem za razdelitev maščobnih depozitov šele po 20 minutah treninga, zato je brez smisla teči manj kot 30-40 minut. Seveda moramo začeti z manjšim številom.
- Tek mora biti raznolik: je zelo hiter, potem zelo počasi, nato s skoki, nato pa v hrib. To je naporno, lahko pa zamenjate minuto hoje in minuto takih vaj. Glavna stvar ni ustaviti celotno vadbo!
- Vključite maščobe gorilnike naravnega izvora: skodelico kave brez sladkorja in smetane, vendar s cimetom, vam bo pomagal porabiti več energije in se ne utruditi. Pijete 15 minut pred treningom.
Takšne vaje za zmanjšanje telesne teže v številnih regijah so na voljo le v zelo kratkem času. V hladni sezoni je zelo primerno, da zamenjate jogove s skoki. Prav tako morate trenirati - združite minuto skokov in minuto počitka.
Niz telesnih vaj za hujšanje
Aerobne obremenitve tradicionalno imenujemo zelo primerne za zmanjšanje telesne mase, vendar jih vsi ne želijo. Mnogi se sprašujejo, katere vaje za izgubo teže nog lahko opravite doma. Obstaja kar nekaj takšnih možnosti, ki jih bomo obravnavali kot najbolj učinkovite. Kompleks je precej podroben in vam omogoča izdelavo različnih mišičnih skupin:
- Kot ogrevanje, skočite z vrvjo 5 minut. To je obvezen pogoj - mišice je treba ogreti, in skoki so zelo koristni za izgubo teže.
- Začnite s klasičnimi sedeži: ramena širina noge, roke pred vami. Vzemi medenico nazaj, upognite noge na kot 90 stopinj. Naredite 3 nizov 15-krat.
- Za notranjo stran stegna so dobri čepki "sumo": noge so širše od ramen, čevlji izgledajo čim daleč, roke na bokih. Squat, obdržite hrbet ravno. Naredite 3 nizov 15-krat.
- Odlično delo in dobri stari napadi: stojijo točno, korak toliko kot ena noga naprej, kot v kolenu mora biti 90 stopinj. Izvedite tri spomladanske gibe v kolenu, nato pa skočite, da spremenite položaj nog. Naredite 3 nizov 10-krat.
- Po tem lahko greste na preprostejšo različico. Stojte na vseh štirih, potegnite nazaj ravno nogo. Dvignite ga čim višje, nato pa ponovite za drugo nogo. Naredite 3 nizov 15-krat.
- Stojte na vseh štirih, potegnite nazaj ravno nogo. Dvignite ga, kolenite, kolikor je mogoče, nato pa ponovite za drugo nogo. Naredite 3 nizov 15-krat.
Vaje za noge za izgubo telesne mase bodo veliko učinkovitejše, če umrete vaš apetit in opustite sladko, maščobo in mokro. To je mogoče porabiti samo v majhnih količinah do 12.00. Torej si dal veliko hitreje.