Boki, zadnjice in zgornje noge so najbolj problematična mesta za mnoge ženske. Da bi jih naredili lepo, bodo pomagale posebne vaje - swing noge. Kako jih pravilno narediti, se spomnite, je enostavno. In če redno izvajate takšno gimnastiko , bodo rezultati najbolj ugodno vplivali na vašo sliko.
Splošna priporočila o tem, kako narediti nihanje nog
Specialisti za fitnes svetujejo:
- redno izvajajo muhe, vsaj nekajkrat na dan, in bolje je narediti dva pristopa, zjutraj in zvečer;
- Ne bodite vljudni, poskušajte storiti čim več vaj, preobremeniti svoje mišice,
- Breme se mora postopoma povečevati;
- nositi za treniranje, ki ne omejuje gibanja nogavic ali kratkih hlač.
Za tiste, ki ne vedo, kako pravilno narediti muhe s svojimi nogami, je treba upoštevati, da ima vaja več različic. Najlažje je, da se spusti naprej in na stran, izvedeno s podporo. Da bi jih opravljali, morate stati pokonci, z roko v roki za vsako podporo, kot je miza ali hrbet stol, se lahko naslonite na steno proti steni in po drugi strani močno strmite nogo naprej in nato vstran. Pri tem poskusite dvigniti čim višje. Po 10 flopov je treba stopalo spremeniti. Prav tako lahko opravite stranske zavihke, ki sedijo na stolu ali ležijo na hrbtu.
Kako pravilno leteti z nogami brcne nazaj?
Vadbene mahi noge se lahko izvajajo ne le naprej ali vstran, temveč tudi nazaj. Obenem je intenzivna obremenitev na zadnjici , kar je zelo koristno za tiste, ki želijo v tem delu telesa dati čudovito obliko. Treba je obrniti stol pred sabo, se držati hrbta ali se nasloniti z roko proti steni, in začeti z hitrim tempom, ki potegne nogo nazaj, ki energično mahi. V tem primeru bi morali poskušati dvigniti nogo čim višje, ne da bi se naslonil naprej. Priporočljivo je, da naredite vsaj 8-10 ponovitev.