Vaje na trebuhu za hujšanje

Puhasto in mračno trebuh je problem, ki ga je težko obvladati le s prehrano. Da bo ta problematičen del telesa lep, bo pomagalo uveljaviti žogo, da izgubi težo trebuha.

Gimnastika na žogo, da očistite trebuh

Žogica za hujšanje je fitball, fitnes žoga. V nasprotju z dolgočasnimi nihanji noži, gimnastika na krogli za fitnes pomaga pri čiščenju želodca z užitkom. Kljub svoji preprostosti je ta simulator večnamenski in vključuje vse mišične skupine.

Vaje za hujšanje trebuha na žogico so zelo velike. Lahko jih posodobimo in prilagodimo zase. Učinkovitost teh preprostih vaj je močno okrepila dejstvo, da se mora telo obremeniti, da ohranja ravnovesje ali ne izgubi nepokorne žoge.

1. I.p. - Na hrbtu so roke pod glavo. Spustite nogavico z nogami na ravni teletu in dvignite gor in na straneh.
2. I.p. kot v prejšnji vaji. Dvignite noge pravokotno na tla in zategnite fitingo. Spustite kroglico levo in desno, obdržite stik ramen s tlemi.
3. I.p. - sedi na žogi. Spustite se in spustite, sprednite roke spredaj in začnite z roko.
4. I.p. - noge ležijo na fitball, roke počivajo na tleh. Naredite push-up.
5. I.p. - Fitball pod trebuhom, roke počivajo na tleh. Zbrati žogo iz trebuha na stopala (ali do telet) in v nasprotni smeri.
6. I.p. - Na hrbtu so noge daleč na žogo. Pojdi na svoje roke in roll žogo pod hrbet, nato pa nazaj.
7. I.p. - kleče, trebuh, ki leži na žogi, roka za glavo. Dvignite zgornji del telesa.
8. I.p. - stoji na steni, med steno in zadnjo fitingo. Squat, premikanje fitball.

Pilates z žogo za ravno želodec

Pilates na žogi naredi številko ne le privlačna in vitka, ampak tudi zelo prilagodljiva, mobilna. Ta gimnastika odlično trenira dihalni aparat. Njegova glavna značilnost je, da so vse pilatesove vaje zelo, zelo počasi. Zato je za pilates-gymnastics fit in zgornje vaje, samo za njihovo izvajanje ni treba žuriti, da se nekaj sekund zadrži na končnih točkah. Dihanje med treningom je potrebno natančno, brez odlašanja ali pospeševanja dihanja in izhlapevanja.

Tukaj je nekaj primerov vaj za pilates s kroglico, ki pomagajo oblikovati ravno želodec:

1. I.p. - na hrbtni strani se telo dvigne na komolce, pritrdijo ga fitball z gležnji. Dvignite in spustite žogo.
2. I.p. - iztegnjeni roki so na tleh (z licem navzdol), ena noga leži na žogi. Dvignite prosto nogo navzgor in navzdol, nato pa spremenite nogo.
3. I.p. - Osredotočite se na eno podaljšano roko (na strani), noge ležijo na krogli (položaj mora biti stabilen). Najprej dvignite eno nogo, nato spremenite položaj, drugi.