Vaje na fitbelu za hujšanje

Tisti, ki želijo postati lastniki lepega in ravnega trebuha, svetujemo, da pozorni na učinkovite vaje na fitballu. V tej krogli je veliko vaj, iz katerih lahko naredite kompleksne za domačo uporabo.

Kompleksne vaje na fitbolu za hujšanje

Priporočamo, da se vaja ponovi 15 do 20 krat in pri več različnih pristopih. Pomembno je, da redno povečujete obremenitve, kot tudi spremembe vaj, tako da se mišice ne uporabljajo in ne prenehajo odzvati. Pomembno je, da se nitka ne napihne, dokler se ne ustavi.

Učinkovite vaje na fitbolu za zmanjšanje telesne mase v trebuhu:

1. Twisting . Najbolj znana in učinkovita vadba, za katero je potrebno, da se na hrbtu položite s hrbtom, in postavite noge tako, da je v naročju pravilen kot. Prečite roke na prsih in zavrtite. Pomembno je najti stališče, ki bo pomagalo ohraniti ravnovesje . Da bi povečali obremenitev, je potrebno brisati brisačo med koleni.
2. Upogibanje telesa . IP - postavite noge na žogo, vendar z rokami boste počivali na tleh, ob položaju "bar". Naloga je, da se fitball približa sebi, da se telo nagne do 45 stopinj in poudari noge. Po tem, pojdite nazaj v IP.
3. "Smučar" . Sprejmite PI, kot v prejšnji vadbi na trebuhu za trebuh, samo postavite noge na širino ramenih. Naloga je vožnja ene same poti, druga pa spuščanje noge navzdol, vendar ne na tla. Upoštevajte, da mora biti samo medenica v gibanju. Pomembno je, da dihate z normalno hitrostjo.
4. Vlečenje kolena . IP - stojite v vrstici, vendar samo tokrat morate dati roke na žogo, potem ko ste jih zaklenili v ključavnico. Naloga - hiter korak, potegnite žogico v levo ali desno koleno.
5. Zapleteno "kolo" . Hkrati želim povedati, da je to težko opraviti, vendar je rezultat veličasten. Postavite se na tla, zložite roke v ključavnico in ga vodite po glavi, usmerite komolce v različnih smereh in med nogami zategnite žogico. Dvignite noge in nato potegnite komolec v nasprotno koleno.
6. Skewe torzije na fitball . V tej vaji sodeluje ženska na stabilizatorjih fitbolne mišice. Na žogico položite trebuh, raztegnite noge in položite prste na tla. Orožje vodi v gradu po glavi. Naloga je dvigniti zgornji del trupa iz fitinge in obrniti ramena na levo stran, nato pa se vrniti v FE. Enako ponovite v drugi smeri.