Vprašanje "Kako hitro črpati prsi?" Ne nastane samo za moške, ki želijo pokazati svojo moč, temveč tudi za ženske, ki niso zadovoljni s pojavom njihovih prsi. Če ste prav tako zaskrbljeni zaradi te težave, sledite namigi učiteljev fitnesa .
Kako lahko ženska napihne majhno dojko?
Mnoge ženske ponavadi napihnejo prsni koš, verjamejo, da bo to povečalo njegovo velikost. To ni tako in za razumevanje tega je treba poznati anatomijo prsi. Črpanje prsi, delate s prsnimi mišicami, večinoma - z veliko prsno mišico, ki ima obliko ventilatorja, in tudi z majhno prsno mišico. V velikosti so dovolj velike, da učinkovito napolnijo prsni koš, potrebujete intenzivno delovno obremenitev, kot so dviganje velikih uteži in velike odmori za okrevanje med treningi.
In kljub dejstvu, da prsne dojke ne povečajo velikosti prsi, ki določa velikost ženskega prsa, bodo te vaje pozitivno vplivale na videz ženske - vaje za prsne mišice bodo naredile poprsje bolj učinkovito, visoko in elastično.
Kako pravilno napolniti dojke?
Ko začnete vaje za napihovanje prsnega koša, ne pozabite dati nekaj časa, da ogrejete mišice, drugače boste morda poškodovani. Raztezanje je treba opraviti pred in po treningu moči. Interval od ene vadbe do drugega bi moral biti 2-3 dni, ker Prsne mišice je treba obnoviti.
- Najboljša obremenitev za črpanje dojke je klop za stiskanje, ki se izvaja z bučkami ali kroglico. Tisk se izvaja na lagodno hitrost, morate narediti 3 nizov 10 ponovitev. Bodite pozorni na klop za stiskalnico: vodoravni del krepi breme za sredino velike prsne mišice, s nagnjenjem navzgor - poudarjate učinek na zgornji prsni koš, kar prispeva k povečanju prsi. Z vodoravnim nagibom je treba palico spustiti na sredino prsnega koša, medtem ko nagnite navzgor - na vrh. Med tiskom vam ni treba popolnoma poravnati rok. Oprijem bar za napihovanje prsnega koša mora biti širok.
- Da bi mišice dale dober olajšanec, pomaga zmanjšati in zmanjševati gube, ki prav tako ležijo. Ta vaja se opravi brez naglasa, poskuša občutiti napetost mišic. Ponovite razredčitev 15 do 20 krat, pri čemer je skupaj 3 pristopa. Pri razmnoževanju obdržati komolce v rahlo upognjenem stanju - to bo zmanjšalo obremenitev mišic. Za popolno držo ne potrebujete - pustite med njimi približno 20 cm.
- Doma, da bi napolnili prsni koš, bo pomagala tako vadbo kot push-up. Za učinkovitejše usposabljanje morate v enem pristopu vključiti tri vrste potisnih igle: na vodoravni površini (5-10 krat), pri čemer dlan počiva na klopi ali stolu (5-10 krat), z nogami dvignjene na klop (5-10 krat). Tako usposabljanje omogoča polno obremenitev vseh delov prsnih mišic, morate 3-krat ponoviti skupino za potiskanje.
Koristni nasveti za učinkovito črpanje dojk
Da bi bilo usposabljanje resnično učinkovito, moraš jesti prav. Ženske pogosto napako močno zmanjšajo svojo prehrano. Če pa želite črpati mišice, poskusite upoštevati pravila športne prehrane:
- hrano je treba razdeliti - 5-6 krat dnevno, poskusite ne dovoliti nastanka hude lakote - upočasnjuje presnovo, kar povzroči povečanje telesne mase zaradi odložene maščobe;
- uporaba "lahkih" ogljikovih hidratov bi morala biti omejena, preden se morate vaditi, telo napolniti s "počasnimi" ogljikovimi hidrati - žitaricami, žitnimi proizvodi;
- po treningu bi morali jesti beljakovinske jedi, zaradi česar se bodo mišice prsi povečale, dnevni vnos beljakovin naj bo vsaj 1 g na 1 kg telesne mase, v nasprotnem primeru v telesu ne bo več treba zgraditi mišičnega tkiva;
- pitni obrok - 2 litra vode.