Nazaj usposabljanje

Mnoga dekleta pozabijo na trening tistih delov telesa, ki jih ne morejo videti v ogledalu, na primer, nazaj. Ta del telesa si zasluži vašo pozornost, ker brez njega ne morete doseči dobrih rezultatov iz drugih vaj. Tudi hrbtne mišice podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Zato predlagamo preučevanje vaj za treniranje mišic hrbta.

Kaj bo zadnje usposabljanje za ženske?

1. Pravilna drža je zelo pomembna za vsako dekle. In zato, da je hrbtenica v pravem položaju in da se ne počutite težkih bremen, morate izboljšati mišični steznik.
2. Boste našli lep tanek pas, lepa ramena in celo stranice brez gube.
3. Celovit pristop k vsaki strani vašega telesa bo v kratkem času odličen rezultat.

Značilnosti

Ženske ne morejo uporabiti vaj, ki so namenjene moškim hrbtu. Podrobneje razmislimo o značilnostih treninga ženske nazaj:

1. Veliko ponovitev. Če želite doseči čudovito olajšanje, morate narediti najmanj 15 ponovitev.
2. Oblikujte pravi kompleks, v katerem vaje z mrtvim dvigom ne bodo vzeli veliko časa.
3. Vadite v različnih položajih: ležite, stojte in sedite, tako da boste dosegli želeni rezultat.
4. Bodite prepričani, da vključite raztezanje med vajami, tako da je hrbet prožen.

Vaje na simulatorjih

Zdaj pa pojdimo na vaje in razmislimo o primeru treninga moči na zadnji strani telovadnice.

Vedno začnite s segrevanjem, ne več kot 15 minut.

1. Hiperextenzija . Popravite noge in postavite na blazino, tako da boki niso nad njim. Daj svoje najboljše roke na prsih ali za glavo. Vaša naloga je, da dvignete telo tako, da dobite ravno črto. Ustavite nekaj sekund in spet spustite. Približno 3 pristopa, pri vsakem 15 ponovitvah. To je odlično usposabljanje za najširše hrbtne mišice.
2. Usmeritev zgornjega bloka v prsni koš. Simulator vzemite s širokim oprijemom in nekoliko upognite hrbet. Deli na simulatorju, vzemite ramena nazaj in povečajte rezila. Naredite enake ponovitve kot pri prvi vadbi.
3. Potis spodnjega dela pasu. Sedite na klopi, noge rahlo upognite na kolenih, hrbet pa mora ostati v položaju naprej. Lopate je treba čim bolj stisniti in komolce je treba vzeti nazaj po telesu. Število ponovitev je enako.
4. Deadlift. Če želite začeti, razomniti in narediti 12 ponovitev s praznim vratom, pojdite navzdol do sredine plašča, kolena rahlo upognjeni hkrati. Po nekaj palačinkah in naredite še 3 kompleta. Za začetek trening pod nadzorom trenerja.
5. Potisni drog v pobočju. Položaj telesa je enak. Povlecite palico na prsni koš in istočasno odstranite lopatice. V vsakem od treh pristopov naredite 12 ponovitev.

Ne pozabite, da je takšno usposabljanje hrbtnih mišic nujno z raztezanjem med vajami. Zdaj upoštevajte še nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma.

Vaje brez vaditelja

1. Vstani naravnost, dvignite eno roko navzgor in spustite drugo. Vaša naloga je, da dosežete drug drugega za hrbet in jih pritrdite v ključavnico. Zaradi tega se raztezate mišice hrbta in hrbtenice.
2. Nagnite se na kolena in roke. Hkrati morate dvigniti eno roko in nasprotno nogo, hkrati pa se maksimalno raztezati. Potem ponovite to vajo z drugo roko in nogo. Naredite 15 ponovitev.
3. Ne da bi spremenili izhodiščni položaj, se zavihajte v hrbet in držite nekaj sekund, nato pa kolikor je to mogoče, dvignite in zadržite. Naredite 20 ponovitev.

Naredite takšne vaje redno in lahko boste dosegli odlične rezultate.