Kot veste, je kardio vadbe, ki se uporabljajo za izgubo teže, in moč vaje lahko mišicam olajšanje. Da bi čim hitreje izgubili težo, ugotovimo, kako pravilno sodelovati in katere vaje bodo najučinkovitejše.
Funkcije kardio za hujšanje
Torej, po mnenju strokovnjakov, najučinkovitejše kardio vaje za hujšanje tečejo, vožnja s kolesom ali vadbeno kolo , kot tudi skakanje vrv. Največ kalorij v 10 minutah lahko porabite, če skočite, vendar na žalost ta vadba povzroča preveč obremenitev na sklepih, zato je bolje, da izberejo tek ali kolo.
Prav tako je pomembno slediti splošnim pravilom za izgradnjo vadbe. Prvič, lekcijo se mora začeti z enostavnim ogrevanjem, na primer 5-10 minut hoje, in drugič, zadostno je potrebno vzdrževati dovolj visoko stopnjo vožnje ali zvijanje pedalov. Ugotovite, ali je obremenitev dovolj visoka, da je odvisno od tega, da bi morali med lekcijo težko držati pogovora. In, končno, potrebno je črpanje usposabljanja s podaljškom, to bo pomagalo sprostiti mišice. Na primer, nagnite naprej, položite roke na tla in poravnajte kolena, ostanejo v tem položaju 20-30 sekund.
Učinkovito kardio trening za izgubo telesne teže je le, če ste vsaj 3-krat na teden angažirani 35-40 minut. Ni važno, če se odločite za vožnjo ali uporabo vadbenega kolesa.
Če iz nekega razloga ne želite izvajati te vrste dejavnosti, lahko izberete tudi plese (bolje sodobne, saj hitreje peljejo, na primer hip-hop). Mimogrede, strokovnjaki verjamejo, da pri izvedbi lekcije ni pomembno, katera gibanja izberete, temvec, kakšen tempo podpirate in koliko pogosto porabite za usposabljanje.