Če so prejšnje vaje z ročnimi dumbbellji večinoma uporabljali samo moški, zdaj čudovita polovica človeštva ni naklonjena pridobivanju fit, elastičnih in lepih rok. Moda za obleke brez pasu za rame in odprtih vrhov je dodatna spodbuda. Poleg tega so vaje za napihovanje mišic roke precej preproste, in ko pridobite par srčkanih dumbbellov, lahko za nedoločen čas sodelujete pri samopodobi.
Trenirali bomo dve mišici: biceps in triceps. Takšen kompleks fizičnih vaj za roke z rednim treniranjem vam bo v najkrajšem možnem času omogočil privlačno obliko roke.
- Vaja za črpanje rok. Vstani naravnost, razprostrite ramena, samo upognite kolena in nosite v sebi rože. Roke svobodno spodaj vzdolž telesa, dlani obrnjene drug proti drugemu. Spustite roke na komolce, tako da bodo vaše roke usmerjene na vas. Komolci se ne obesijo, pritiskajo na telo. Ponovite dva pristopa 10-15 krat.
- Vaja za moč roke. Vstani naravnost, razprostrite ramena, samo upognite kolena in nosite v sebi rože. Roke svobodno spodaj vzdolž telesa, dlani obrnjene drug proti drugemu. Ali vadba enaka kot prejšnja, vendar pa se potegnite z rokami in jih nato zavrtite. Ponovite 2 pristopa 10-12 krat.
- Najbolj učinkovita vaja za roke. Sedite na klopi, komolec ene roke je nameščen na notranji strani stegna noge na isti strani. Izvedite upogibanje in razširitev te roke z bučko z zmerno hitrostjo. Ponovite podobno za drugo roko. Naredite 2 nizov 15-krat.
- Učinkovito vadenje na rokah. Vstani naravnost, razprostrite ramena, samo upognite kolena in nosite v sebi rože. Roke dvignejo nad glavo in se upogibajo, usmerjajo svoje komolce na straneh. Poravnajte roke navzgor in se vrnite v začetni položaj. Do 2 se pristopi 15 krat vsak.
- Ena izmed najboljših vaj za roke. Vstani naravnost, razprostrite ramena, samo upognite kolena, v rokah držite gobice, upognite okoli 45 stopinj. Roke vzdolž telesa, dlani obrnjene nazaj. Upognite si roke in opravite podaljšanje z obema rokama hkrati. Do 2 se pristopi 15 krat vsak.
- Kakšne vaje za črpanje roke? Seveda, izolacija. Vstani naravnost, razprostrite ramena, samo upognite kolena, vzemite v svoje roke eno bučko. Dvignite roke navpično navzgor. S tega položaja, ročno upogibajte nazaj - komolci morajo ostati na mestu, ščetke pa za glavo. Telo ne sodeluje, se ne premika. Do 2 se pristopi 15 krat vsak.
- Nagnite naprej, držite si hrbet ravno in počitek na kolenu. Druga roka se upogne tako, da je bil komolec položen nazaj, in natečaj se nahaja na ravni pazduhe. Ne da bi spremenili položaj podlakti, roko odstranite s komolcem, dokler ne dobite ravne črte. Palm pri
Poglej se. Do 2 se pristopi 15 krat vsak.
Izvedba takšnih vaj za roke hiše, lahko najdete privlačne roke v samo enem mesecu, ki jih ne napihnete na fotografijah in ne dodate v svoje starost. Ne pozabite, da ne glede na ročne vaje, ki jih izberete, ne bodo dali rezultatov, če tega ne storite redno. Dva ali trikrat na teden - vaš obvezni minimum.
Poleg tega je pomembno, da pred začetkom treninga opravite vsaj najbolj osnovno ogrevanje, ki ga spominjate od šolskih let. To bo pomagalo ne samo, da bi se izognili poškodbam, ampak tudi za pripravo mišic in sklepov za prihajajoče obremenitve.