Kar zadeva usposabljanje prsnih mišic, imajo številni predstavniki poštenega seksa napačno mnenje. Ta tema je porasla s številnimi miti, ki jih je vredno raziskati. Uresničevanje prsnih mišic doma ne bo pomagalo povečati velikosti prsi, vendar ne bo zmanjšalo. Vaje, namenjene razvijanju mišic, bodo pripomogle k zategovanju prsnega koša, zaradi česar bo lepo vidno. Poleg tega bodo izgubljene grdi gubi vzdolž pazduhe.
Kako črpati prsne mišice doma?
Najprej bomo analizirali nekaj pravil, ki bodo omogočili čim učinkovitejše usposabljanje. Začeti morate z ogrevanjem, katerega cilj je segrevanje mišic in sklepov. Če želite to narediti, je dovolj, da skočite na vrv pet minut. Za nalaganje so upoštevali prsne mišice, oprijem ali širino opornice bi bilo treba rahlo širše od ramen. Nič manj pomembna je hitrost razširitve in stiskanja rok, zato mora stiskanje potekati gladko, in ostro roke je močno. Za črpanje prsnih mišic dekle doma, je treba redno trenirati, vendar je pomembno, da ga ne pretiravate. Najboljša možnost je usposabljanje vsak drugi dan. Upoštevajte, da se telo hitro prilagodi bremenu, zato bodisi spremenite vaje bodisi povečate število ponovitev ali dodatno težo.
Vaje na prsnih mišicah doma:
- Začnimo z osnovno in učinkovito vadbo - push-upi . Poudarite, da leži, da si roke širite od ramen. Spustite se z upogibanjem rokavov v komolcih, ki se nahajajo blizu telesa. Ne pozabite, da mora biti telo ravno. Druga različica push-upov za razvoj prsnih mišic - noge je treba postaviti na hrib, na primer klop ali fitball.
- Dobri rezultati so na voljo z obratnimi stiskalnicami, za katere je potrebno sedeti na robu stolčka ali klopi in se z rokami držati proti njemu. Noge držite naravnost ali jih upognite na kolena. Zadnjice so v zraku na hrbtni strani ravne. Spustite se zaradi upogibanja roke v komolcih, vendar se ne dotikajte tal z zadnjico. Premikajte se samo v ravni črti in ne premikajte zadnjice naprej.
- Za žensko, da napolni mišice v prsnem košu doma, je priporočljivo, da v kompleks vključite pritisni gumb. Postavite se na klop in vzvodite z ravnim oprijemom, ki ga morate držati na rokah, raztegnjenih nad prsnim košem. Dovoljeno je upogibati v spodnjem delu hrbta, prav tako pa bodite pozorni na noge, ker jih je treba pritisniti na tla. Spustite roke v komolce, jih spustite, preden so podlakti vzporedni s tlemi. Po določitvi položaja se vrnite na PI. Za izdelavo spodnjega in zgornjega dela mišic je priporočljivo, da se ta vaja izvaja na nagnjeni glavi glave navzdol oziroma navzgor.
- Druga učinkovita vaja - gojenje rok z dumbljem. Razporedite se na klopi in spet držite dišeče nad prsnim košem, le dlani morajo biti usmerjeni drug proti drugemu. Na strani obdržite drenažo , spustite roke, dokler ne občutite napetosti v prsnih mišicah. To omogoča rahlo upogibanje rok v komolcih. Po določitvi položaja se vrnite v začetni položaj.
- Če želite deklico črpati prsne mišice na domu, je to mogoče in s pomočjo ekspanderja, ki mora biti prešel skozi katerokoli fiksno stojalo. Stojte s hrbtom k njej in primite ročaje. Pojdite korak naprej, da razširite razširilca. Roke držite na straneh, tako da so vzporedne s tlemi. Palme vodite naprej in rahlo upognite roke na komolcih. Vdihavanje, opravi zmanjšanje roke pred vami, in ob izhajanje vrne v FE. Pomembno je, da določite vsak položaj telesa, tako da se breme ne zavleče.