Ali ste slišali, kakšen odstotek teže, ko telo drži stran od tal? Torej, v zgornjem delu, ko so roke popolnoma poravnane, imate 65% telesne teže. Na spodnji točki, z upognjenimi komolci, okoli 80 odstotkov.
Ne glede na to, kako se odločite pritisniti na tla, bo rezultat viden le, če je trebuh narejen in hrbtni del hrbta. Pri pravilni vadbi se breme počuti v mišicah prsnega koša, ramenskega pasu in tricepsa. Danes se bomo pogovarjali o vrstah nadstropij s tal.
Push-ups od tal na bicep
Za vrtenje podlakta in fleksibilnost komolcev se srečata biceps. Z običajnim potiskanjem, te mišice ne prejemajo pravilne obremenitve. Če želite to skupino mišic vključiti v delo, se vrnite na začetni položaj običajnega potiskanja, samo s čopičem ne naprej, ampak nazaj. Pazite, da vam komolci ne delujejo. Ta vaja se lahko izvaja na dumbbells.
Push-up iz tla z utežmi
Če delate športno za dolgo časa in nimate moči in vzdržljivosti, lahko poskusite s push-up-ji z utežmi. Teža se lahko uporablja drugače. Lahko si vzamete utež žimnice, lahko pa iz palice normalno palačinko, ki jo povezuje s vrvjo za hrbet. Če to ni tako, potem je popolna improvizacija, saj lahko nosite nahrbtnik z veliko knjigami - tudi dobra obremenitev.
Če potrebujete minimalno rast mišic, izberite težo, ki jo potrebujete, in sodelujte z njo. Če imate za cilj ciljno skupino mišične mase, se morate obrniti na trenerja, ki bo za vas izbral pravilen sistem usposabljanja.
Push-up iz tal za trdnost
Če je vaš cilj postati resnično močan, potem se z vami hitro trenirate z ostrim ponavljanjem. Pristopajo se tudi push-upi s klopi. Če se ta vadba zdi šibka, lahko dodate bombaž med kretnjami.
Poskusite prvotno vaditi to klopjo s počasno hitrostjo, da ne boste uspeli. Za najboljši rezultat potrebujete 4-5 pristopov za 6-10 ponovitev, zato je zaželeno, da se naložite z utežmi. V tem primeru mora biti odmik od enega do dveh minut.
Najpomembnejša stvar v tej vaji je, da se s tako močno močjo dejansko odneha od tal. Vaši zapisi bodo vidni po nekaj mesecih sistematičnega usposabljanja.
Push-up iz tla za triceps
Najbolje je, da pritisnete triceps, ko potisnete navzgor, še posebej, ko potisnete stran od tal z ozkim oprijemom. Neposredno, ko so roke blizu drug drugemu, postanejo aktivni zgornji del trapezijske mišice, velike prsne mišice in triceps. V tej vaji je zelo pomembno, da ne poškodujete rok in če pride do poškodbe, počakajte, da se čas zaceli.
Push-up iz tla na glavo
Tovrstna poteza je zelo težka in nevarna. Toda hkrati je to edina vaja, ki pomaga v celoti delati delte (ramena), ne uporabljajte niti gobic ali mrene.
Tehnika je precej preprosta. Potrebno je, da položite stojalo na roke, obdržite roke široke, svoje noge bolje proti steni in začnite potopiti do kritične točke, nato pa se vrnite na začetni položaj. Nižji ste, več napora
Potisnite s tal na pesti
Tisti, ki se ukvarjajo z različnimi vrstami borilnih veščin, bo tovrstno potiskanje storil čim več. Push-ups na pestih krepijo sponke pesti, pomagajo izsušiti bolečino in posledično povečati moč udarec. Najpomembnejša stvar je, da se pri sproščanju udeleži le dve sprednji členki, vsi ostali pa niso vključeni.