Fitnes doma - to je odlična rešitev za tiste, ki ne morejo najti časa za udeležbo na treningu v fitnes klubu. Preveč zaseden urnik pri delu, majhni otroci, pomanjkanje fitnesa v bližini - vse to ne bi smelo biti ovira za delo na vašem telesu.
Vadba doma ni nič manj učinkovita kot pod vodstvom inštruktorja. V tem primeru je glavna stvar velika željo, da bi dvignili svojo figuro, izgubili presežne kilograme in ponovno pridobili dobro obliko. Za fitnes klub na domu morate pripraviti prostor v apartmaju za usposabljanje in, po možnosti, za nakup športne opreme (krogla gimnastike, uteži, trening mat). Prav tako morate kupiti disk s programom za fitnes doma ali prenesti nabor vaj na internetu. Strokovnjaki priporočajo začetek z najpreprostejšim - s programom "Fitnes na domu za začetnike".
Osnovna pravila za ure pouka na domu:
- Redno je priprava na fitnes doma. Ena od pomanjkanja fitnesa doma je možnost odložiti usposabljanje "za pozneje". Tako pogosto čas med sejami postane prevelik in učinkovitost fitnesa doma je lahko skoraj nič. Zato, če se odločite za fitnes, naredite si urnik razredov in jih ne zamudite.
- V kompleksu je potrebna fitnes doma. Če imate, na primer, v vašem problematičnem območju nenaden trebuh, potem vaje ne opravljajte izključno za trebušne mišice. Ne pozabite na druge mišice telesa. Za učinkovito pripravljenost doma, morate opravljati vaje za vsa področja na sliki.
- Medtem ko gre za fitnes doma, postopoma povečate obremenitev. V prvih 2-3 tednih je trajanje usposabljanja 10-20 minut. Do treh mesecev usposabljanja naj bo najmanj ura. Poleg trajanja je treba povečati intenzivnost vaj in postopoma uvesti nove premike.
- Narediti fitnes doma je sistematično potrebno. Vsako vadbo je treba začeti s segrevanjem. Nato si lahko ogledate močne vaje in na koncu - opravite kardio vaje.
Pomembna vloga v fitnesu hiše za deklice in ženske je oblačila za treniranje. Za oblačila za fitnes doma je nekaj pomembnih zahtev:
- oblačila za fitnes bi morala biti udobna;
- hitro izhlapi vlago;
- oblačila za fitnes doma ne smejo ovirati gibanja;
- Zgornji del oblačil mora med vadbo dobro podpirati prsni koš.
Športna oblačila so lahko izdelana iz različnih materialov, najboljši material pa je bombaž. Tudi za lekcije lahko kupite udobne športne copate, čeprav mnoge ženske raje obučijo bos.
Vadba doma je odlična izbira za noseče matere. Fitnes vam omogoča pripravo mišic za rojstvo in spodbuja hitro rehabilitacijo po porodu.
Glavni sovražnik v fitnesu doma je lenoba. Množica preprečuje mnogim od nas, da najdejo idealno sliko. Zato morate pred tabo določiti strogo pravilo - začeti dajati fitnes doma 10 minut na dan. Bojanje lenobe, delo na sebi in redna fizična aktivnost bo omogočilo skoraj vsak uspeh.