Pravzaprav ne smemo preceniti inovacij fitnes industrije in postaviti posebne upanje na vsakodnevna odkritja odprtin - številka se lahko ustvari z rednim in skrbnim sodelovanjem, ni drugih možnosti. Toda, da boste imeli disciplino in pravilnost, morate ustvariti svoj program usposabljanja za zgorevanje maščob in ne odstopati od načrtovanih načrtov.
Zagon programa za izgorevanje maščobe
Tek je ena izmed najbolj priljubljenih in dostopnih možnosti za izgubo teže , čeprav je ta učinek prisoten pri vašem usposabljanju, morate potekati v redu.
Tekoči program usposabljanja za izgorevanje maščobe je zasnovan že več mesecev - pričakujte, da bodo spremembe v telesu po treh mesecih, vendar bo učinek trajen in zdravje boste izboljšali.
Faze programa usposabljanja za izgorevanje maščob:
1. Prvi mesec:
- Naredite to vsak dan, 15 minut;
- impulzno območje - 50-60% največje vrednosti;
- Cilj faze je priprava mišic, kardiovaskularnega in dihalnega sistema za povečano obremenitev;
- "Izpit" - po koncu meseca, naredite 2 dni odmora in ne izvedite sploh, nato opravite test - organizirajte trening za 25 minut, ki bo sestavljen iz 8 minut vožnje s postopnim pospeševanjem, 15 minut vožnje s hitrostjo, 3 minute počasnega vožnje;
- če se počutite udobno, pojdite v drugo fazo, če ne, nadaljujte wellness režim.
2. Drugi in tretji mesec :
- trikrat tedensko;
trajanje 25 minut, 8 minut ogrevanja, 15 minut v ciljnem območju (60-70% največjega srčnega utripa), 3 minute počasnega zagona; - na koncu spet "izpit".
3. Od četrtega meseca do neskončnosti :
- tekmovanje v teku do 45-50 minut;
- trikrat tedensko;
- Ciljno območje (približno 70% največjega srčnega utripa) traja 45 minut vožnje.
Na tretji stopnji je treba spremeniti vašo sliko.