Gillian Michaels je dobro znani ameriški fitnes trener za program Biggest Loser, kot tudi domači video trener za vse, ki želijo izgubiti težo in graditi metabolizem z učinkovitim usposabljanjem. In tako, ki po vsem svetu želijo desetino! Danes se bomo pogovarjali o programu izgube teže z Gillian Michaelsom - prehrani in usposabljanju.
Napajanje
Gillian ima ločeno prehrano za ljudi s pospešenim in počasnim presnovo. Slednji, po besedah Gillian, so žrtve njihovega brezskrbnega odnosa do nizkokaloričnih diet. Nizko kalorične prehrane lahko prispevajo k izgubi 500 kcal na dan, vendar telo začne delovati v načinu lakote in ko jeste v običajnem načinu, bo začelo, da bi na stomach in straneh začele rezervirati kot stradajoče. Vse, kar Gillian Michaels počne, je namenjeno normalizaciji metabolizma - to velja za usposabljanje in prehrano.
Tudi v programu prehranjevanja za Gillian Michaels mora biti prisotnih naslednjih 5 izdelkov:
- rdeči fižol - pospešuje metabolizem, znižuje slab holesterol in sladkor, nasadi, se bori proti vnetjem črevesja, raku, patogeni mikroflori;
- česen - znižuje raven slabega holesterola in poveča raven lipoproteinov ("dober" holesterol), vsebuje antioksidante, ki pomagajo jeter odstraniti toksine;
- jagodičje - znižanje sladkorja, izboljšanje encimske aktivnosti, blokiranje absorpcije maščob, s tem pa se deponirajo v manjši količini;
- brokoli in križasta zelenjava - ustvarijo občutek sitosti, medtem ko so zelo nizko kalorični, ker so sestavljeni iz vlaken in vode;
- celotno zrnje - ustvari občutek sitosti in nadzoruje raven insulina.
Vaje
Poleg vseh drugih kompleksov bo najpomembnejši nov program Gillian Michaels "Drive fat, pospešiti metabolizem." Gillian, kot nihče drug, v svojih video programih posveča veliko pozornost motivaciji . Ne glede na to, koliko takšnih programov je ustvarjenih na svetu, noben od njih tako pogosto ne pove, kako boste kul poskrbeli po mesečnem tečaju.
Program sestavlja šest kompleksov, vsako vajo je treba dvakrat ponoviti. Gillian združuje elemente aerobike in kickboxinga, toda kaj se je zgodilo - se prepričajte, ampak poskusite sami!
Vsakdo, ki je poskušal hitro nadaljevati s programom "Drive fat, pospešiti metabolizem", vam bo povedal eno stvar - srce skoči iz prsnega koša. Žal je vaš trener neusmiljen Gillian Michaels, kot pravi: "To sem storil, to lahko storite."
Drugi programi Gillian Michaels
Če ne morete takoj slediti ritmu tega programa za pospešitev metabolizma z Gillianom Michaelom, začnite s preprostejšimi kompleksi. Za začetnike je najbolj primerna "vitka številka za 30 dni"
No, in če se ne želite odmakniti od programa "Burning fat, pospešite metabolizem" (kar je pohvalno), takoj ne dokončajte vseh 50 minut kompleksa. Začnite z 20 minutami vsak dan, potem zagotovo ne boste zapustili zaradi prekomerne obremenitve.
Gillian obljublja 48-urno pospešitev metabolizma po treningu. Če lahko že izvedete celoten kompleks, potem tedensko izgubite 1,5 kg! Poleg tega Gillian poudarja vašo pozornost in na zdravo prehrano in v vsakem kompleksu vas bo zagotovo spomnil. Glavna stvar, v skladu z Gillian Michaels, vsebnost kalorij v nobenem primeru ne sme biti nižja od 1200-1400 kalorij za ženske in usposabljanje ne sme biti krajše od pol ure. Potem bo vse v redu zate!