Če so bili v preteklosti glamurozni fitnes centri v modi, zdaj podjetje postaja vse bolj resna hitrost - ženske so rusile do težke "artilerije", in barbells so kupili. Bar je najtežji popis v arzenalu bodybuilderjev. Vendar, če v vaših načrtih ni pretvarjanja v pitching, to ne pomeni, da ne boste potrebovali vrstice. S pomočjo tega "zashchalochki s težo" lahko v kratkem času dosežete želeno: spolno, zategnjeno zadnjico, ravno želodec in vitke noge. Najpomembneje - brez fanatizma! Zmerne vaje z mamo bodo vaše telo popolne in nad normaliziranimi poklici ... sami veste, kaj se dogaja od njih.
Ponudbe
Vendar pa je nekaj veščin izvajanja vaj s kroglico za dekleta. Prvič, močne vaje bodo najbolj učinkovito združevale z aerobnimi ali kardio vajami. S pomočjo kardio izdih poganjate prekomerno maščobo in treniranje moči pomaga zvišati tonus mišic, zato izgubite težo in mišice postanejo zategnjene. Poleg tega, če ne želite, da bi imeli parametre bodybuildinga, in preveč opazno, da olajšave niso vključene v vaše načrte, se ne prijavite na oglaševanje o športni prehrani. Vaša prehrana mora ostati uravnotežena, ne potopite v ogljikove hidrate in diete beljakovin. V nasprotnem primeru bodo takšna hrana plus vaje z barom služila kot spodbuda za aktivno razvrščanje mišic.
Druga napačna predstavitev o baru: od najpogostejših, osnovnih vaj z žebeljjo, ne preizkusite ravni testosterona in ne pokažete vegetacije na obrazu in v prsnem košu. Verjemite mi, da bi delali na endokrinem sistemu in spremenili proces proizvodnje hormonov, morate narediti veliko več napora kot samo usposabljanje s palico. Nekateri ženski bodybuilderji za te namene uporabljajo dodatke s testosteronom, tega ne boste storili, kajne?
Da ne pride do neželenega povečanja mišične mase in da se potrebni deli telesa "potegnejo", sledimo našemu kompleksu osnovnih vaj z mačjo.
Kompleks vaj
- Začnimo z najpreprostejšimi vajami z marmelado za začetnike - squats . Najpomembnejša je največja amplituda gibanj, to je - čiščenje čim nižje. Dvignemo palico (brez dodatne teže) od tal in jo položimo na naše rame z glavo. Pri vdihavanju se čimbolj čutimo, medtem ko se telo nagne naprej, zadnjice pa se nagnejo nazaj. Mi služijo medenice naprej in poravnajte noge. Naredimo 8 ponovitev in 3 pristopa. To je odlična vadba z mačjo za zadnjico, kvadriceps in biceps.
- Nadaljujte z eno najbolj klasičnih vaj s črto - mrtva dvigala . Vaja je nekoliko spremenjena za ženske, da ne bi črpala dorzalne mišice, ampak predvsem nog. Torej, žebljica je na tleh, noge so široke narazen, prste gledajo na stran. Da bi vzeli črto, skačili in naredili klasično ali mešano roko. Hvat mora biti enak širini ramen. Veselimo se, sprostimo ramena, upogibamo hrbet. Dvignemo palico do kolenskega nivoja, dokončamo osnutek tako, da napolnimo medenico naprej in izravnavamo noge, čim bolj sperjemo lopatice, tako da spustimo palico na svoje mesto. Naredite 5 ponovitev, 2 pristopa.
- Nato izvajamo najučinkovitejšo vajo s palico - potiskanje iz prsnega koša . Zahvaljujoč tej vaji s palico porabimo ogromno količino energije (kar pomeni, da so maščobe razcepljene), koristno ne le za vaša ramena, ampak tudi za tisk, pa tudi za hrbet in noge. Pri vadbi je potrebno dvigniti palico z ramen na položaj nad glavo. Za to: stojimo v okvirju za squats za palico, ga postavimo na deltoidne mišice, naredimo klasičen oprijem. Noge ramenske širine narazen, kolena rahlo upognjena. Dvigovanje, glava je vzeta nazaj, da se ne dotaknete mrene. Vzpenjanje poteka zaradi trčenja, sile podaljšanja nog. Zato je ravnanje roke združeno z ravnanjem kolen. Spravimo palico nad naše glave. Ponovitev: 5, pristop: 1.