Tako se je zgodilo, da sodobne ženske nenehno iščejo načine za izboljšanje oblike svojega telesa. Nekdo se odloči za plastično kirurgijo, nekdo je na novo prehrano in nekdo je bližje športu. Ta članek je namenjen slednjemu.
Ni mogoče reči, da je kalanetika tako novost na področju gimnastike, vendar še naprej osvaja srca lepe polovice človeštva. Še posebej veliko njenih oboževalcev v Ameriki, to ni presenetljivo, saj je kompleks vaj kalanetika zasnoval ameriški, Callan Pinkney. Gimnastika to ne ustreza vsem, precej zapleteno in poleg tega obstajajo tudi nekatere kontraindikacije. To so bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, pa tudi obdobja po operacijah in porodu. V vsakem primeru pa se je bolje posvetovati z zdravnikom o začetku seje. Toda pri uporabi kompleksa vaj iz klananike ima svoje pluse - primeren je za izgubo teže, pomaga okrepiti mišice in dati čudovite oblike telesa, poleg tega pa ne potrebuje posebne opreme in usposabljanja, je kalanetika primerna tudi za začetnike v športu.
Na splošno so uteži za hujšanje iz kalanetike prava odkritja, čeprav so težke, a veliko bolj učinkovite kot običajno usposabljanje. Učinek se doseže z vključevanjem v skupine mišičnih skupin, ki niso vključene v normalno življenje in povečujejo metabolizem. Menijo, da lahko 7 ur v telovadnici ali 24 urah aerobike varno zamenjate za 1 uro kalanetike in ne izgubite ničesar, učinek bo enak. Torej, vam ponujamo nabor vaj kallanetiki za hujšanje, nasvete za začetnike - brez fanatizma. Ne poskušajte nemudoma izvesti največjega števila ponovitev ali zadržati položaj za največji čas, postopoma pa preidite na rezultat. Predlagani kompleks kalanetike vključuje vaje za trebuh, roke in za ogrevanje.
Ogrevanje
Vaje se stalno izvajajo, iz enega položaja v drugega. Vsak položaj držimo 60-100 sekund.
- Vstanejo na nogavicah in raztegnemo roke navzgor.
- Nekoliko upognite kolena in rahlo počepkajte, rahlo nagnite telo naprej. Roke se raztezajo naprej, naši hrbti so ravni.
- Roke umaknemo nazaj z dlani naših rok in naš brad se še naprej razteza naprej. Hrbet je še vedno ravno.
- Izravnajte noge in nagnite telo vzporedno s tlemi. Roke se raztezajo na straneh in se raztezajo.
Vaje za trebuh
- Spravili smo se na tla, ovili noge v naročju in rahlo uredili. Dvignemo obe nogi nad tlemi, ena pa mora biti 10 cm od tal, druga pa točno pravokotna na to. Potegnemo nogavice in skupaj z njimi potegnemo roke na noge, s tlemi odtrgamo lopaticice. Ta položaj držimo 60 sekund in po zamenjavi noge na mestih.
- Leži na tleh, dvignite noge na kolena. Roke se raztezajo naprej, vzporedno s tlemi, ki jih upogibajo v zapestjih, kot da počivajo na nevidni steni. Dvignite telo in ga držite 60-100 sekund.
- Ležite na tleh, dvignite noge nekoliko nagnjeno na kolena. Odstranimo telo s tal, z rokami pridemo do prstov. Držite se takole 60 sekund.
- Ležali smo na naši strani in dvignili noge, upognjene na kolena. Dvignemo telo, raztegnemo roke naprej, kot da bi se dotaknili enega od njih s petami. Počakajte 60 sekund, po počitku in ponovite vadbo. Po ponovitvi je vse drugo enako za drugo stran.
Vaje za roke
- Stoječe, razdalje med ramenoma, razporejene roke. Roke dotikamo z rokami, nato pa raztegnemo svojo levo roko in se povlečemo po celotnem telesu v stran za njim. Potem pridemo na drugo stran. Skupaj je treba to pobočje narediti 100 za vsako stran.
- Stisnemo iz tal na širokih rokah. Začnemo z 10 ponovitvami, postopoma prihajajo do 50.
- Stoječa, razporejena širina noge, raztegnemo levo roko na desno peto, desna roka poteka vzporedno s tlemi. Ta položaj držimo 60-100 sekund in zamenjamo roke.
Za razrede je priporočljivo, da 1 uro 3-krat na teden dodelite, takoj ko so prvi rezultati vidni, zmanjšamo število sej na 2-krat na teden. In ko bodo dosežene želene oblike, bo potrebno le enkrat tedensko v eni uri vzdrževati privlačen videz.