Kardio je šport, kjer se usposabljate za vzdržljivo srce ("kardio"), pljuča in povečate celotno vzdržljivost celotnega telesa. Hkrati je kardio trening potreben atribut vsakega programa za zmanjšanje telesne mase, ker med takimi aktivnostmi gori gorijo (oblika shranjevanja energije) in le po izteku je mogoče govoriti o pekočih maščobah.
Kardioverzija lahko pomeni vsak aktiven šport: tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje in vadbo na simulatorjih. Če nimate možnosti za vadbo v fitnes centru na simulatorjih ali obiščite športne oddelke, vam bomo pomagali izbrati pravo kardioverzijo doma.
Štetje
Za učinkovitost treninga mora trajanje kardio treninga trajati najmanj 20-30 minut (v tem času se glikogen spali) in idealno - do ene ure. Računati moramo pulz, kajti le z določenim številom srčnega utripa bo imelo koristi usposabljanje.
Da bi izgubili telesno maso in shranili maščobne rezerve, bi moral biti vaš srčni utrip med kardio doma enak 60% najvišjega. In povečati vzdržljivost srca in pljuč - 70-80%.
Kako izračunati maksimalni srčni utrip?
Za moške: 220 - starost
Za ženske: 214 - starost
Za začetnike pa bi morala biti ta meja nižja, med kardio treningom pa največjo točko, ki jo bomo razdelili za 1,5.
Kardio dom
Za kardio vadbe doma lahko, kako kupiti simulator, in to storite brez njega. Idealne vaje za kardio treningi bodo aerobika, tai-bo , ples, razredi na koraku platforme. Edino pravilo je, da se mora vaše usposabljanje začeti s segrevanjem, sestavljeno iz vaj za moč, po katerem se morate nujno raztegniti. Lahko potekate na kraju samem (vendar je malo verjetno, da boste to lahko storili 20 minut) ali skočite na vrv, je najbolje, da izvedete usposabljanje na svežem zraku.
Razredi zjutraj
Zjutraj ne morete dati preveč stresa na srce, ker
Pogostost pouka
Na začetku boste imeli 3-4 delavnice tedensko. Za obnovo in rast mišic potrebujemo tudi čas, to je v povprečju 1 dan. Ne vadite več kot eno uro, podaljšano treniranje (3-4 ure) zelo tanjša telo, zato bo izgubljeno telo začelo risati beljakovine iz mišic.