Po besedah »atletska gimnastika« se bo morda zdelo, da bodo mnogi ljudje videli črpalko, pri čemer bodo mišice na vseh mestih, kot je Arnold Schwarzenegger. In ne bodo tako napačni, ker so bodybuilding, powerlifting in celo Armwrestling le sorte atletske gimnastike, katerih cilj je razvoj določene skupine mišic ali povečanje njihove prostornine. Toda obstajajo kompleksi vaj iz atletske gimnastike, posebej zasnovane za dekleta, ki želijo dobiti čudovito oblikovano sliko, vendar ne povečujte mišice v prostoru. Torej, ne mislite, da če se odločite za začetek atletske gimnastike, takoj pridobite ogromne mišice. Ja, in telovadnice tukaj niso potrebne. Res je, da se vse vaje za atletsko gimnastiko ne smejo izvajati brez lupine, vendar pa je možno, da se z njimi najdejo najmanjše, na primer, izvajanje vaj z dumbbells ali gumijastim trakom. Seveda obstaja veliko vaj za atletsko gimnastiko, v tem članku je samo ena od njih. Ko boste začeli razrede, kritično ocenite svoje telo, kaj želite spremeniti ali popraviti. Takoj ko se odločimo, začnemo z delom.
Atletska gimnastika za ženske
Vsako zapleteno vadbo atletske gimnastike vključuje tri stopnje: pripravljalno, osnovno in končno.
Pripravljalna faza vključuje vaje brez uteži, katerih namen je ogreti mišice. Lahko je lahka vožnja, skakanje vrv. In tukaj, seveda, več vaj za raztegovanje in segrevanje mišic. To je čučanj, po možnosti hitro. Na tleh ali podpori morate narediti tudi nekaj potiskanih. Višina podlage je zaželena, da se izmenjujejo, saj vam bo omogočila delo na vseh mišicah prsnega koša in dati ali ohraniti svojo lepo obliko. Trajanje pripravljalne faze je približno 6-10 minut.
Glavno fazo sestavljajo vaje z utežmi. Na domu lahko uporabite par dumbbells ali gumijastega traku. Torej, preizkusite to vajo na tej stopnji:
- Ležejo na hrbtu, roke z drgnjenjem se razprostirajo na straneh. Počasi dvignemo roke in jih počasi spustimo na tla;
- stoječe, v obarvanih rokah. Namesto tega dvignite ravne roke do ravni ramen in jih spustite navzdol;
- stojimo na gumijastem traku, tako da so noge na širini ramen, konci traku v spuščenih rokah. Ne da bi pustili trak iz rok, naredite pobočja na desno in levo;
- stoji na sredini gumijastega traku, konča v spuščenih rokah. Po drugi strani pa zavijamo roke v komolce, ne da bi spustili trak;
- stoječe, ločene širine ramen, v rokah dumbbells. Poklanjamo se v zabave z rokavicami;
- stoji na sredini gumijastega traku, mimo njegovih koncev skozi hrbet in jih držite v rokah na ravni prsnega koša. S tega položaja opravljamo čuče.
Vse vaje te skupine se izvajajo v 2-3 sklopih 10-15 krat vsakega.
Zadnja faza je vaja za sprostitev in raztezanje mišic. Na primer, to so:
- stoječe, razmaknjene širine ramen, roke upognjene, roke zapenjajo komolce. Na pobočjih se poskušamo dotakniti komolcev tla. Potrebno je počasi povleči in se izogniti nenadnim gibom;
- sedi na tleh, noge skupaj. Počasi pridemo na prste noge;
- naredimo več rotacij glave, poskušamo raztegniti vrat v največji možni meri.
Trajanje končne stopnje ne sme presegati 6 minut.
Priporočljivo je, da vadite najmanj trikrat na teden, eno uro in pol po obroku. Priporočamo, da se vsake tri tedne spremeni kompleks vadb športne gimnastike.
Če preden niste bili pripravljeni na usposabljanje, potem imate lahko bolečine v mišicah. Ampak ne skrbite, kmalu bi morala iti, bolečina pa bo nadomestila občutek zdravja in živahnosti.