Polnjenje z Lyaysanom Utyasheva je odličen način, da se zbudiš zjutraj, da zvišaš telo in se znebiš več kilogramov. Za usposabljanje morate dodeliti samo 15 minut.
Lyaysan Utyasheva - telesna teža
- Proge . Stojte v pokončnem položaju, rame širine noge narazen, roke dvignite in prste se priključijo v ključavnico. Kolikor je mogoče, se naslonite na levo, medtem ko potegnete telo za roke in nato na desno. Vse vaje, ki gredo v jutranje vaje z Lyaysan Utyashevo, je treba ponoviti 15-krat.
- Napad . Začetni položaj se ne spremeni. Zdaj se morate nagniti naprej in raztegniti brado na dlani. Nato spustite navzdol in počasi okrog nazaj in nazaj, kolikor je mogoče, se raztezajte naprej.
- Porast nog . Vstani naravnost, noge skupaj. Najprej dvignite desno nogo in jo dotaknite v levo koleno, desno koleno pa obrniti na stran. Nato ga spustite naprej in zavijte levo, kolikor je le mogoče. Ponovi tudi z drugo nogo.
- Rotacija . Za to vajo potrebujete bodybuilderja, vsaj navadnega mopa. Vzemite ga tako, da bodo tvoje roke rahlo širše od ramenih. Postopoma zaženite bodybuilderja za hrbet, nato pa spet naprej.
- Planck . Za to vajo, od jutranje gimnastike Lyaysan Utyasheva morate vzeti fitball. Postavite noge na kroglo, tako da pade na spodnjo nogo. Roke počivajo na tleh, tako da so vaše roke pod rameni. Zato morajo hrbet in noge oblikovati ravno črto. V tem položaju držite najmanj 1,5 minute.
- Twisting . Še enkrat vzemi fitbol in sedi na robu. Noge se rahlo razprostirajo, tako da se na kolenih oblikuje kot 90 stopinj. Postopoma se spustite na žogo in se z rokama dotaknite tal, hrbet pa je treba premakniti proti krogli. Predajte glavo in začnite potiskati stiskalnico, tako da dvignite glavo in ramena čim višje.
