Zumba ples je modna smer fitnesa, ki je v zadnjem času postala bolj priljubljena. Hkrati je na treningu prisotno do 50 ljudi, ki so razporejene v preglednici pred velikim ogledalom. Pod vžigalno glasbo, trener, ki stoji spredaj, prikazuje gibanja, na osnovi katerih so elementi latinskoameriških plesov, kot so meringue ali salsa. Zumba je super za izgubo teže, saj lahko v eni seji spalite do 600 kalorij.
Koristi in kontraindikacije za zumbo
Ta fitnes trening ima veliko pozitivnih točk:
- Med plesom so vključene vse mišične skupine, zlasti spodnje. Po nekaj lekcijah boste občutili, da se mišice začnejo zategovati in telo postane bolj elastično. Zumba pomaga tudi v boju proti najbolj nadlegovanim problemom žensk - celulita.
- Po intenzivnem treningu plesa mišice in posode pustijo odvečno tekočino, celotno telo pa je zasičeno s kisikom, zahvaljujoč hitro dihanju po razredih.
- Pozitivno vpliva na zumba in držo, povečuje raztegovanje, izboljša prožnost in plastičnost.
- Poleg tega, da ta ples pomaga ohranjati vse mišice, ki tanjšajo in spodbujajo hujšanje, izboljša prebavo, odpravlja težo v želodcu in spodbuja delo medeničnih organov. Tudi zumba je odlična vaja za srčno mišico.
- Še en plus takšnih plesnih vaj je priložnost, da se osvobodimo fizično in psihično.
Kljub znatnemu koristu zaposlovanja zumbu obstajajo kontraindikacije, pri katerih takšno usposabljanje ni dovoljeno, je:
- srčno popuščanje;
- konstanten visok krvni tlak;
- krčne žile;
- bolezni mišično-skeletnega sistema.
Zumba primernost za hujšanje
Glavni namen Zumbe je seveda izguba teže in za opazen rezultat morate upoštevati nekaj točk:
- Da bi se ukvarjal zumba, je v ohlapnih in udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja.
- Izobraževanje naj bi potekalo najmanj trikrat na teden 30-60 minut.
- Med razredi pijte vodo, da preprečite dehidracijo.
- Ne izvajajte na prazen želodec, telo ne more prenesti bremena.
Seveda bodo tisti, ki se ukvarjajo z zumbo ali se bodo z njimi ukvarjali, zanimali koliko kalorij so sežgale v eni seji. Ni natančnih podatkov, ker ta številka je odvisna od trajanja usposabljanja, intenzivnosti, fizične priprave osebe, njegove telesne mase. V povprečju lahko za produktivno uro usposabljanja porabite 500 do 700 kalorij.