Kardio trening doma je odličen način, kako hitro in učinkovito izgubiti težo, razvijati vzdržljivost, okrepiti mišice, izboljšati telo in vse to - popolnoma brezplačno! Najbolj prijetna stvar je, da pri kardio treningu ni treba kupovati dragih simulatorjev in druge opreme. To je čisto mogoče storiti in improvizirana sredstva, ki jih nikoli niste mislili tako učinkovito uporabiti.
Kardio vaje doma
Kardio vaje doma so privlačne ne samo zaradi njihove visoke učinkovitosti, ampak tudi zato, ker so zelo raznolike. Telesu lahko daste potrebno breme, medtem ko ni dolgčas s monotonijo in monotonijo!
Torej, kardio dom lahko vključuje naslednje elemente:
- poteka po stopnicah (opravite vsaj 10 minut, pojdite bolje na dvigalo);
- skakanje naprej v dolžino na dve nogi, poskuša premagati največjo razdaljo (ne manj kot 5-7 minut zapored in vedno - v superge);
- ki deluje z visokim dvigalom kolka (vsaj 10 minut z intenzivno hitrostjo);
- naredite klasični potezi naprej. Spremenite noge v skok. Ponovi vsaj 5 minut.
Takšne kardio-sekcije je treba potekati intenzivno, zaradi česar je dosežen želeni učinek - aktivno prezračevanje pljuč, krepitev srca in ožilja ter izgorevanje maščob.
Intervalni kardio
Najboljši kardio trening za zmanjšanje telesne mase je seveda intervalno usposabljanje. Bistvo je, da greš iz ene vrste kardio-obremenitve v drugega, medtem ko absolutno ne pušča časa za počitek.
Odlična varianta intervalnega kardio treninga:
- Za začetek, s hitrim tempom, skočite 2 minuti skozi vrv, in ne na dve nogi, in izmenično skočite na vsako nogo.
- Izvedite skokov z ene strani na drugo, medtem ko poskušate to storiti čim prej. Tudi v dveh minutah.
- Izvedite skokove naprej, tako da pritisnete eno ali drugo nogo. Ponovite 12-krat.
- Še enkrat, hitro skočite skozi vrv 2 minuti.
- Izvedite zgoraj opisane napade s spremembo nog v skoku 2 minuti.
- Vstani naravnost, tvoje roke so na šivih. V skoku, raztegnite noge na širino ramen, razprostrite roke na straneh. Še en skok nazaj na začetni položaj. Ponovite 20-krat.
- Spet skočite skozi vrv 2 minuti hitro.
Vesela, vesela glasba vam bo pomagala, da bi se izognili ritmu. Če to znanje ponovite trikrat tedensko, boste opazili, da ste izgubili težo v 15-20 dneh!