Pogosto med izgubo teže ob poti obstajajo različne ovire, zaradi katerih se mnogi zlomijo. Da bi se temu izognili, je treba naučiti, kako jih premagati.
Hunger
Dovolj je težko opustiti običajno prehrano , zato omejitve prehranjevanja pogosto spremljajo občutek lakote.
V tem primeru obstajata dva glavna razloga:
- Z velikim zmanjšanjem dnevnega menija ste se na primer odločili za uporabo mono prehrane ali podobnega. Ampak to ni pravilno, saj telo ne bo prejelo vseh potrebnih mineralov in vitaminov, proces izgube teže bo trajal dolgo. Ker se bo stopnja presnovnih procesov in sežiganje prekomernih maščob bistveno zmanjšala, bo počasna.
- Pogosto se lahko lakota zamenja z željo, da bi jedli nekaj prepovedane, kot je torta.
Kaj naj storim?
Izračunajte zase potrebno količino kalorij. Ta delež lahko uporabite: za 1 kg telesne teže je potrebno 1 uro na uro. To pomeni, da če tehtate 70 kg, potem potrebujete 1x24x70 = 1680 kcal na dan. Če želite izgubiti težo, vam ni treba zmanjšati najmanjšega števila kalorij in začeti samo, da jih porabite hitreje. Za to je odličen šport.
Hladnost
Zelo pogosto na začetku prehrane se lahko počutite hladno, kot da se je telesna temperatura drastično zmanjšala.
Možen vzrok:
Dokazano je, da se po obilnem obroku temperatura telesa poveča za 1 ° C, in ko začnete omejiti hrano in zmanjšati dnevno vsebnost kalorij v hrani, toplota ne izstopa in zato se počutite hladno.
Kaj naj storim?
V tem primeru lahko tople oblačila, športi pomagajo, lahko omejite eno ali več vaj in, seveda, skodelico vročega čaja ali kave.
Zmanjšanje sil
Na začetku izgube teže ste pripisani zgolj pozitivnemu rezultatu, imate dovolj moči, a po nekaj dneh se vse spremeni. Počutite se utrujeni , razdražljivi, med njimi ne želite ničesar in izgubite težo.
Vsa krivda iz naslednjih razlogov:
- Za mnoge ljudi hrana je tako imenovana doping, ki daje dobro razpoloženje in moč. Ti izdelki vključujejo čokolado in močno kavo. Če jih dramatično opustite, bo živčni sistem izgubil stimulante in se boste počutili utrujeni.
- Drug razlog - nepravilni obroki. Med hujšanjem lahko nekatere ženske zavrnejo zajtrk ali večerjo, ker verjamejo, da bo več kilogramov izginilo hitreje. Če telo ne dobi hrane, ki je potrebna za energijo, se boste zagotovo počutili utrujene.
Kaj naj storim?
Poskusite več in spati dovolj časa. Po nekaj dneh bo telo ponovno zgradilo in se boste počutili veliko bolje. Naučite se jesti malo, bolje 5-krat na dan in potem boste imeli veliko energije.
Dolgčas
Med prehrano ste se odrekli različnim skušnjavam, se ne odpravite na sprehod, obiščite in zato je življenje postalo zelo dolgočasno in monotono. V tem primeru je razlog:
Mislite, da bo na vseh srečanjih in zabavah zagotovo prijeten, če pa ne morete ničesar jesti, zakaj iti tja.
Kaj naj storim?
Naučite se nadzirati svoje želje v kavarnah in restavracijah, kjer lahko naročite prehrambene jedi in na srečanjih s prijatelji, glavno komunikacijo, ne s hrano. Da bi vam olajšali, uporabite naslednje nasvete:
- Na začetku večera napolnite ploščo z zelenjavo, sadjem in drugimi dietnimi izdelki, tako da gostitelji večera ne želijo, da bi vam dali nekaj visoko kalorično.
- V kavarni najdite na jedi, ki so pare, pečene v pečici ali na žaru, si oglejte sestavo in jih drzno naročite.
Pred odhodom jejte doma, da bi lahko nadzirali svoj apetit.