Crossfit je idealna smer v športu za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Vadba vadbe je učinkovita zaradi dejstva, da vključuje več položajev, ki vključujejo različne mišične skupine. Če izvajate program, ki vključuje samo to vajo, lahko za kratek čas dosežete odlične rezultate. Za usposabljanje ne potrebujete dodatne opreme, zato jo lahko storite kjerkoli, kar je najpomembnejše, želja.
Kaj ponujajo burbri?
Zaradi raznolikosti poz v eni vaji obstaja hkraten razvoj moči in dihanja.
Prednosti Burra:
- Breme dobijo mišice prsnega koša, roke, sprednje delte, boki in stiskalnice . Zaradi tega se moč razvija.
- Kot je celotno telo tens, in vadba je intenzivna, se začne proces gorenja maščobe. Vadbeni bor za hujšanje vam omogoča, da zažge 50% več maščobe kot redno treniranje moči. Poleg tega se metabolizem pospeši.
- Razvoj mišičnega steznika vam omogoča opazovanje čudovitega mišičnega reliefa po kratkem času.
- Razvija se vzdržljivost telesa in organizma, kar olajša prevoz drugih bremen.
Prav tako je treba omeniti nekatere kontraindikacije, zato je prepovedano opravljati vrtanje za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, kot tudi za tiste, ki imajo težave s sklepi. Če med treningom občutite močan nelagodje, morate ustaviti aktivnost.
Kako narediti burr?
Za pridobitev navedenega rezultata in zmanjšanje tveganja poškodbe je treba upoštevati vse podrobnosti tehnike izvedbe.
Kako narediti vrtalnik:
- Stojte naravnost, postavite noge na širino ramen - to je začetni položaj.
- Slecite in počivajte na tleh z rokami. Noga naj ostane le na nogavicah.
- V skoku naravnajte noge, jih potegnite nazaj, s tem pa prevzamete položaj palice.
- Naslednji korak je push-up. Pojdi dol, preden se prsi dotaknejo tal.
- Izvedite skok, povlecite noge v svoje roke in takoj s tega položaja, skočite, dvigajte roke nad glavo.
Obstaja več programov usposabljanja, ki upoštevajo stopnjo razvoja športnikov. Začetniki morajo v dveh minutah izvesti največjo količino bruhanja. Na splošno sledite trem pristopom, tako da se med njimi prekineta dve minuti. Poskusite z vsakim usposabljanjem čim več ponovitev v dveh minutah. Naslednja različica programa je primerna za ljudi, ki že ne vidijo napredka iz usposabljanja za začetnike ali imajo dobro fizično pripravo. V tem primeru ne bi smeli izvajati treh, ampak pet pristopov z odmori ne več kot minuto in pol. Trajanje usposabljanja je enako. Naslednja raven je profesionalci. V tem primeru morate opraviti šest pristopov, ki trajajo po treh minutah. Odmor med njimi ni več kot minuto.
Obstaja več načinov, ki ne bodo le diverzificirali vadbe, temveč tudi povečali obseg delovne obremenitve. Na primer, standardne push-up lahko storite z valom, to pomeni, ko izvajate push-up, najprej spustite zgornji del in nato zadnjico. Izstopite v nasprotni smeri. Če je mogoče, lahko dodate v vlečenje, ki se izvaja po samem koncu po izstopu. Druga možnost zapletov - v zadnjem skoku poskušajte dvigniti noge čim višje v prsni koš. Uporabite lahko dodatne utežne pripomočke, ki so nameščeni na roke in noge.