Najpogosteje se vitamin A imenuje "otrokov vitamin", vendar z enakim uspehom lahko dodamo številu "ženskih". Vendar je ta snov potrebna za vsako osebo, navsezadnje pa sodeluje v številnih procesih organizma. Prav tako je prijetno, da je ni treba vzeti vsak dan - vitamin A se kopiči v jetrih in telo lahko vedno uporablja svoje rezerve.
Vitamin A: uporaba in pomen
Preden vzamete vitamin A, je pomembno razumeti njegove funkcije v telesu. Med njimi so:
- potreben za delo dihalnih, prebavnih sistemov;
- zagotavlja prilagajanje oči različnim osvetljenim okoljem;
- potreben za lepo, gladko, zdravo kožo;
- podpira funkcijo očesnih sluznic;
- preprečuje kardiovaskularne bolezni;
- povečuje odpornost telesa na okužbe;
- upočasnjuje proces staranja telesa;
- ima antioksidativne lastnosti;
- pospeši zdravljenje ran in opeklin;
- nastanek kosti, zob in las;
- vpliva na fizični razvoj in rast;
- regulacija sinteze beljakovin;
- povečuje pozornost;
- je potreben za metabolizem;
- povečuje hitrost reakcij;
- pomembno za imunski sistem;
- podaljša življenjsko dobo bolnikov s AIDS-om.
Poleg tega se potencial raka vitamina A v veliki meri preučuje. Ker je s tega seznama enostavno razumljivo, je ta snov res neverjetno pomembna za zdravje ljudi.
Simptomi pomanjkanja vitamina A
Če vaše telo nima nobene snovi, vam bo to zagotovo omogočilo. Na primer. Če imate pomanjkanje vitamina A, boste zagotovo označili nekaj s seznama:
- zmanjšana imuniteta, pogoste okužbe;
- povečana občutljivost zobne sklenine;
- slab nočni vid (nočna slepota);
- izpuščaj na koži, suha koža, videz gub;
- suha konjunktiva očesa, okvarjen vid;
- krhki, počasi naraščajoči žeblji;
- kršitve procesa rasti (pri otrocih);
- suhi, krhki lasje, prhljaj ;
- okužbe dihal;
- pomanjkanje apetita, izčrpanost;
- nespečnost.
Če opazite, da je velik del tega seznama prisoten v vašem stanju, lahko povečate število živil z vitaminom A v vaši prehrani ali začnete jemati ribje olje ali - kompleks vitamina iz lekarne. Vedno obstaja tako dostopna možnost kot kapsule z oljem, v katerem se ta vitamin raztopi - tako da ga telo popolnoma absorbira.
Kako piti vitamin A?
Če izberete lekarniško možnost, ki je ponavadi vitamin A v olju, jo lahko pijete v skladu z navodili na embalaži. Na splošno zdravniki priporočajo naslednje odmerke:
- za odrasle 800-1000 mcg;
- za otroke 400-1000 mcg;
- za doječe matere 1200 - 1400 mkg;
- za nosečnice 1000 - 1200 mkg.
Če dobite vaš dnevni vnos tega vitamina, boste zagotovo zdrave osebe na več načinov.
Kje je vitamin A?
Poleg klasične možnosti lekarne je koristno vedeti, da se vitamin A nahaja v živilih, ki so pogosto na mizi. Če pravilno sestavite svojo dieto, lahko dodaten vnos te snovi in
- česen, kislica, zelena solata, koper, zelena zelenjava in peteršilj;
- morski buč, vrtna bruna, viburnum, arborean ryadin;
- brokoli, paradižnik, korenje, zelena čebula, poper, buča;
- glog, regrat, suhih bokov;
- marelice, japonski persimmon, breskve, melone;
- maslo, kisla smetana, skuta;
- jajčni rumenjak, jetra, margarina, ribje olje , kaviar.
Če vaša prehrana vključuje vsaj 1-2 obroke na dan, bogate z vitaminom A, ne morete skrbeti, ali je ta snov dovolj v vašem telesu.