Mnoge ženske težko držijo katere koli prehrane in za hujšanje uporabljajo različne vrste telesne dejavnosti. Odlična možnost za tiste, ki so pretežka obremenitve, so prepovedane - vaje za dihanje za hujšanje trebuha in drugih delov telesa. Kot veste, je lokalna izguba teže nemogoča in upoštevajte dejstvo, da se znebite samo želodca, ni potrebno. V vsakem primeru bo izguba teže potekala glede na vrsto, ki je po naravi naravna. Vendar pa je največji breme v tem primeru natančno v želodcu, ki vam omogoča, da računate na želeni učinek.
Kako dihati, kako izgubiti težo?
Celoten sklop vaj je precej preprost, in kar je najpomembnejše - spomnite se, kako dihati zaradi izgube teže. Poleg tega obstajajo številna preprosta pravila za izboljšanje učinka dihalnih vaj za trebuh.
- Za pravilo izvajanja kompleksa 3-4 ure na teden. Tu sta pomembna tako regularnost kot čas: po prebujenju je telo najbolj podrejeno procesu gorenja maščobe. Krepitev učinka je lahko, če ste pred zajtrkom in na svežem zraku - ali vsaj z odprtim oknom.
- Ne osredotočite se na najpreprostejše vaje in se prepričajte, da si zagotovite dobro obremenitev. Po razredu morate biti že utrujeni.
- Začnite s preprostimi vajami in se premaknite na bolj zapletene vaje. Ne pozabite, da če postanete enostavni, lahko povečate število ponovitev.
- Za optimalne rezultate lahko vsako jutro vadite prva dva tedna razredov, nato pa pojdite na razrede 3-4 krat na teden.
- Za krepitev hujšanja dodajte aerobno vadbo v standardne dihalne vaje za zmanjšanje telesne mase - na primer, tek, vaje za vrv itd.
Ne pozabite na zdrav razum. Verjetno se ne boš hvalil prijatelju, da je vaš želodec izgubil težo s pomočjo dihalne gimnastike, če vsak dan jedo sladkarije, moko in maščobo. Ampak, če to zavrnete, se bo učinek izkazal veliko hitreje.
Vaje dihalne gimnastike za hujšanje
Iz predlaganih vaj je vredno narediti vse, in vstati zgodaj, če nimate dovolj časa za celoten kompleks. Glavna stvar, ne čakajte na rezultate v enem tednu - čudeži se ne zgodijo! Normalna stopnja izgube mase je 4-5 kg na mesec, tj. 0,8 - 1 kg na teden. In to je v idealnih pogojih, z zavračanjem prenajednih, maščobnih, sladkih, mokrih in dobrih bremen.
Vaja 1
Sedite na stol, hrbet je ravno, kolena pod kotom 90 stopinj, stopala sta trdno stisnjena na tla. Dihajte v trebuh, napenjanje in sproščanje mišic. Ponovite vadbo 10 do 20 krat, postopoma povečajte obremenitev.Vaja 2
Dihajte za 4 točke, zadržite dih za isto količino in izžarete na enak način, štetje na štiri. Ponovite 10-20 krat. Idealno je opraviti vajo v parku ali v naravi.
Vaja 3
Lezite na hrbet, vaše noge se nagnejo na kolena, vaše noge trdno pritisnete na tla. Leva dlan na prsih, desna roka na želodcu. Na navdih in izhod izmenično, nato pritisnite na prsni koš, nato pa na želodec - to morate storiti rahlo, ne veliko. To morate narediti enostavno in gladko. Vdihnite, poravnajte prsni koš, potegnite v želodec in ga stisnite. Pri izlitju, rahlo pritisnite na prsni koš, "napihnite" želodec.
Vaja 4
Globoko vdihnite in čim bolj potegnite v trebuhu (ta vaja se izkaže le na praznem želodcu). S kretnjami, z zaznavnim naporom, izpihajte zrak skozi zaprto ustnico v majhnih delih. Sprostite in ustrezno stresite stiskalnico za inhalacijo. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Spodaj je povezava do videoposnetka, kjer se upoštevajo vaje dihalne gimnastike.
Dihalna gimnastika za zmanjšanje telesne mase trebuha je odlična v različnih primerih in tudi kadar so normalne vaje in športi kontraindicirane.